瑜伽半月式全套动作详解(瑜伽半月式的练习方法和小技巧)

之前在微头条里和大家分享过三角伸展式,今天我们来聊聊瑜伽半月式,这也是个平衡体式,在三角式的基础上就可以练习,但是想要练好这个体式还是有难度的,身体必须同时具备平衡、力量、伸展三方面的能力。

瑜伽半月式全套动作详解(瑜伽半月式的练习方法和小技巧)(1)

所以练好这个体式可以很好地强健我们双腿的力量,增强身体的平衡感,从而提高我们专注力。

瑜伽半月式全套动作详解(瑜伽半月式的练习方法和小技巧)(2)

有肠胃疾病的朋友可以常练习这个体式,它能够瘦腰强健腹部,有助于消化和排泄。

瑜伽半月式全套动作详解(瑜伽半月式的练习方法和小技巧)(3)

1:山式站立,然后来到右侧三角伸展式,呼气,弯曲右膝,把右手掌放在右脚前方。

2:保持2个呼吸。呼气,抬起左腿,伸展右手和右腿。

3:左手放在左臀上,保持肩部伸展向上,胸部向左侧翻转,保持平衡。

4:身体的重量放在右脚和右臀上,右手只是保持身体平衡的支撑。

5:在这个体式保持20-30秒,均匀地呼吸。然后缓慢放下左脚,回到三角式。

6:换边练习。

瑜伽半月式全套动作详解(瑜伽半月式的练习方法和小技巧)(4)

注意:左腿抬起时和身体要保持在一条直线上。如果身体站不稳可以借助瑜伽砖或者墙壁保持平衡。

瑜伽半月式全套动作详解(瑜伽半月式的练习方法和小技巧)(5)

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