瑜伽半月式全套动作详解（瑜伽半月式的练习方法和小技巧）

之前在微头条里和大家分享过三角伸展式，今天我们来聊聊瑜伽半月式，这也是个平衡体式，在三角式的基础上就可以练习，但是想要练好这个体式还是有难度的，身体必须同时具备平衡、力量、伸展三方面的能力。

所以练好这个体式可以很好地强健我们双腿的力量，增强身体的平衡感，从而提高我们专注力。

有肠胃疾病的朋友可以常练习这个体式，它能够瘦腰强健腹部，有助于消化和排泄。

1：山式站立，然后来到右侧三角伸展式，呼气，弯曲右膝，把右手掌放在右脚前方。

2：保持2个呼吸。呼气，抬起左腿，伸展右手和右腿。

3：左手放在左臀上，保持肩部伸展向上，胸部向左侧翻转，保持平衡。

4：身体的重量放在右脚和右臀上，右手只是保持身体平衡的支撑。

5：在这个体式保持20-30秒，均匀地呼吸。然后缓慢放下左脚，回到三角式。

6：换边练习。

注意：左腿抬起时和身体要保持在一条直线上。如果身体站不稳可以借助瑜伽砖或者墙壁保持平衡。