泡沫轴怎么减肥效果最好（泡沫滚轴减肥作用不容忽视）

泡沫滚轴减肥作用不容忽视，你却不知道用法及好处

如果您从未听说过泡沫滚轴，那么您可能会错过重要的锻炼工具。泡沫滚轴曾经是运动员和教练的一种自我按摩技术，如今已成为主流。泡沫滚筒不仅可以帮助修复受伤的肌肉，还可以在锻炼前后为您的热身和降温起到作用。

运动前和运动后，泡沫滚动可以成为增加热身或冷却时间的有效工具。泡沫滚动的好处因人而异。

泡沫滚轴减肥作用不容忽视，你却不知道用法及好处

泡沫滚轴的好处

1，能够缓解疼痛

泡沫滚轴有益于缓解肌肉酸痛和减少炎症等。

一项关于男性使用泡沫滚轴的研究中，除了运动后24小时，48小时以及运动后立即使用20分钟泡沫滚轴的男性进行与没有泡沫滚轴运动的对比显示，这些使用泡沫滚轴的人肌肉酸痛明显偏少，而且体育锻炼的结果也达到了更好的条件。

2，增加运动能力

泡沫滚轴有助于增加运动能力，对自己身体的灵活性和机体性能有很重要。

一项关于11名青少年运动员的研究发现，泡沫滚轴与静态拉伸相结合对于增加运动范围最有效。这比单独的静态拉伸和泡沫滚轴相比都有效。

因此，为了获得泡沫滚轴的最佳效果，请在每次锻炼后尽量拉伸以及使用泡沫滚轴。

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3，暂时减少橘皮组织的出现

橘皮组织体，又称橙皮纹，是指一种海绵组织，也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。

泡沫滚轴可能帮助放松并破坏筋膜。筋膜是人体的结缔组织，有助于脂肪团的出现。

尽管泡沫滚轴可以暂时帮助平滑皮肤，但目前尚无科学证明可以永久减少脂肪团。

减少橘皮组织的最佳方法是保持积极的生活方式和饮食健康。

4，减轻背部疼痛

泡沫滚轴可能有效缓解身体疼痛，它可能有助于减轻背部的紧张感。

但是，在背面使用泡沫滚轴的时候，请务必小心，防止进一步拉伤或伤害背部。

要使用泡沫滚轴减轻下背部疼痛，请旋转泡沫滚轴，使其垂直（与脊柱成一直线），然后缓慢地左右滚动泡沫滚轴，使其与脊柱保持一致。这样做与保持水平相反，这可能会导致您拱起并拉紧背部。

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5，减轻纤维肌痛症状

泡沫滚轴已经显示出能够减轻纤维肌痛症状的结果。

在66名患有纤维肌痛的成年人中，泡沫滚轴使用20周的参与者报告显示，与没有使用泡沫滚轴的人相比，他们感觉更好，并且疼痛，疲劳，僵硬和沮丧感更少。

当然，尽管这项研究表明有希望的，但仍需要进行更多的研究以 确认泡沫塑料滚轴的功效。

6，能够帮助您放松

许多人发现泡沫的滚动令人放松。解除肌肉的紧绷感可能会帮助您减少紧张感和镇静效果。但是几乎没有证据表明泡沫滚动有助于松弛。

在20名女性参与者在跑步机上行走后使用泡沫滚轴或休息了30分钟。研究人员没有发现泡沫滚轴比静息显著效果。

当然，即便如此，泡沫滚轴能够舒缓放松的效果，足以让我们添加到每周的运动中，而且没什么坏处。

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泡沫滚轴安全吗？

如果您感到肌肉紧绷或经常运动，通常认为滚动泡沫是安全的。但是，如果您遭受了严重的伤害（例如，肌肉撕裂或断裂），请避免泡沫滚动，除非您的医生或物理治疗师已首先将您清除。

另外，避免在膝盖，肘部和脚踝等小关节上滚动，这可能会导致您过度伸展或损坏它们。取而代之的是，当泡沫滚动双腿时，请先将小腿伸开，然后再将四头肌伸出，避免膝盖区域。

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如何选择泡沫滚轴

泡沫滚轴通常是圆柱形且包含有致密凸起，您会发现各种尺寸，形状和各种硬度的泡沫滚轴。因此，想要找到合适您的泡沫滚轴，您就需要反复试验，因此，购买之前，请您尝试使用各种类型的泡沫滚轴。

板凳的建议：

• 看密度，低密度泡沫滚轴质量较轻，适合力量训练之后的放松，中等密度泡沫滚轴基本适合所有的形式，无论是拉伸还是放松肌肉，高硬度及密度的泡沫滚轴能够更加强烈，集中的筋膜放松，当然，最终以自己舒适结果为准，并不是密度硬度越大越好。

• 看长度，目前市面上圆柱体的直径基本为15cm，但长度有92cm，45cm，30cm等，短的方便携带，长的能够使用全身，根据自己的需求，选择合适的长度即可。

• 看质地，泡沫滚轴由PE及EVA材料的，硬度适中；由EPP材料的硬度较高。

• 看纹理，一般分为，光滑，浮点，网格和狼牙等，不同的表明对于肌肉按摩力度不同，光滑适合入门怕疼的，浮点和网格相对来说选择人群比较多，而狼牙是资深玩家及专业人士的最爱。

很多人挑选泡沫滚轴的时候，都喜欢买难度较大的，较硬的，较高级的。这是没有必要的，我们不要过高的高估自己，选择适合自身条件的，才是最好的。

泡沫滚轴减肥作用不容忽视，你却不知道用法及好处

如何开始使用

如果您从未使用过泡沫滚轴，那么您开始之前可以看一些简单的教程，当然，如果您去健身房，可以请健身教练指导您使用。

板凳建议：

• 从轻压开始，并逐渐适应泡沫滚动。如果您的肌肉紧绷，一开始泡沫滚动可能会很痛苦。要调整压力，请减少要放在滚筒上的体重。例如，如果要推出小腿，请用手臂帮助支撑身体，并减轻滚筒的一些重量。

• 缓慢滚动招标区域10秒钟以开始，然后一次工作30至60秒钟。
• 泡沫滚动后要多喝水以帮助恢复。

泡沫滚轴减肥作用不容忽视，你却不知道用法及好处

其实，泡沫滚轴并不是非得运动之后才可以使用的，例如我们如果经常坐着或者站着工作，导致身体酸痛等情况，也是可以使用泡沫滚轴的。

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