为什么腹部的脂肪最难减掉（减重减脂体重降低）

减重不等于减脂，减脂不等于减掉内脏脂肪，所以我们要正确认识减重和减脂，减脂和减内脏脂肪；

一、脂肪与体重的关系

人的体重包含了肌肉，脂肪，骨骼；肌肉里面包含了蛋白质，水分，无机盐等等！

体重降低，有可能肌肉，蛋白质，水分会降低，而不一定是脂肪降低，所以，体重的降低，不一定是减脂的过程；

所以我们需要正确的认识运动，饮食，生活习惯，才可能真正的去把脂肪降低，达到我们想要的健康或者好的身材；同样也才可能把内脏脂肪减下去；

二、减不掉内脏脂肪的危害

腹部赘肉减不掉，就不仅仅是皮下脂肪，往往是内脏脂肪超标的原因，内脏脂肪超标，内脏脂肪超标，又不能以单一的有氧运动去减，需要从三个方面进行改变，饮食，生活习惯，运动三位一体；

内脏脂肪超标，会导致高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等等慢性疾病 ；所以接下来，将教你三种，减掉内脏脂肪的方法；

三、减掉内脏脂肪方法

1、改变饮食结构

想要改变饮食结构，首先得知道七大营养素，分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素，水，膳食纤维；

饮食结构改变为高蛋白，低碳水纤维，低脂肪，高膳食纤维，每天八杯水，足量的矿物质元素和维生素，从蔬菜和水果中摄取；

优质的蛋白质来源：鸡胸肉，鱼肉，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼，鸡蛋，牛奶，豆类食品等等；

低碳水化物：糙米，燕麦，大麦，紫薯，玉米等等；

高膳食纤维：燕麦，各类蔬菜，玉米

低优质脂肪：蛋黄，茶油，橄榄油，茶油等等；

2、改变生活习惯

对于内脏脂肪来说，很多不良生活习惯，是导致我们内脏脂肪危机的根源，所以想要彻底解决内脏脂肪堆积问题，就需要先从我们的生活习惯做起；

（1）不要熬夜，保证每天吃早餐

（2）不要宵夜，保证晚上不给脂肪增长的机会

（3）吃饭速度不要太快，吃到7分饱

3、加强力量训练和有氧训练

（1）有氧运动

有氧运动根据自身的身体情况进行安排，如果你体重过重，就不要选择跳跃性的动作，以及跑步类的动作，接下来我给大家介绍几种，有氧运动，供大家选择，跑步，骑单车，椭圆机爬坡，走路，跳绳，开合跳，波比跳，登山跑，收腹平板支撑等等；

（2）力量训练

接下来为大家介绍几个针对腹部的力量训练动作；

（1）平板支撑

调动核心，让核心发力，保证运动过程中可以调动全身肌肉，达到稳定躯干的作用；

（2）卷腹

训练上部分腹肌的动作；

（3）反向卷腹

训练下腹的肌肉动作；

（4）俄罗斯转体

训练腰腹两侧的肌肉动作

（5）仰卧抬腿

训练下腹肌肉的动作；

减肥从来不是一味地有氧运动，是需要三位一体，运动中的力量训练、有氧训练，饮食结构，生活习惯一起进行，才可能达到想要的身材！

#「闪光时刻」主题征文 二期#

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