熬夜有什么坏处建议几点睡（熬夜百害无一利）

古时候，人们讲究“日出而作，日落而息”。然而在现代社会，拥有规律作息的人少之又少，晚睡逐渐成为年轻人的生活习惯之一，朋友圈里人人都在争当“熬夜冠军”，熬夜已经成为一种普遍存在的现象。

的确，熬夜可以给身心带来一时的愉悦，但是一直熬夜终究是百害而无一利。

熬夜可能导致哪些恶劣的后果呢？总结起来，主要有下面几点。

一、损伤双眼

熬夜的原因要么是工作学习，要么是喝酒蹦迪，要么是游戏追剧，而做这些事无疑都在使双眼超负荷运转，加上夜晚光线较暗，眼睛就会变得敏感脆弱、肿胀干涩、红血丝增多，同时还会造成视力的大幅度下降。

二、引起肥胖

人们往往睡得越晚，能量消耗得越多，肚子也就越容易饿。大家在深夜进食后不经消化就直接卧床会使食物中的热量转化为脂肪堆积在体内，长此以往，体重难以控制，肥胖随之而来。

三、衰老速度加快

熬夜剥夺了身体各个脏器在夜晚排毒代谢的时间，毒素无法及时排出体外就会体现在皮肤上，造成人们脸色变差、皮肤粗糙、毛孔增大、暗纹横生，还会长痘长斑，加速衰老。

四、身体素质变差

熬夜会破坏人体的平衡状态，造成各个系统功能紊乱，致使免疫力下降、内分泌失调、生育能力降低，还会增加患糖尿病、高血压、神经衰弱以及各种癌症的风险，甚至引发猝死。因此，熬夜实际上就是在透支生命。

五、学习与工作效率降低

睡眠时间不足会造成第二天头昏脑胀，精神涣散，注意力难以集中，学习和工作的过程中昏昏欲睡，经常盯着同一个地方发呆。长时间熬夜还会导致记忆力下降，大脑的敏捷度和灵活度下降，不利于提高学习与工作的质量和效率。

人们经常高呼杜绝熬夜，可是大家真的知道什么叫“熬夜”吗？

在固有观念里，到了凌晨还不睡觉就是熬夜，这种想法实际上有些过于片面。

首先大家要知道，界定熬夜的标准主要有两个：是否睡足与是否规律。

严格意义上来说，只要根据自己的年龄保证充足的睡眠并养成长久、稳定、规律的作息习惯就不算熬夜，即使睡得晚也只能说是推迟了睡眠时间。

举个例子：一个正常的成年人每天所需的睡眠时间约为8小时，只要人们睡足这8小时并养成规律的生物钟，如此便不算熬夜，也就是说即使大家每天凌晨3点睡上午11点起也无大碍。

但若是人们睡不足8小时，或者即便睡足了但每天睡眠的时间段都不一样，比如今天22点睡明天2点睡，这样一来就应该算作熬夜。

总而言之，几点睡是熬夜具体要看大家隔天几点醒来，在此基础上根据是否睡足与是否规律的双重标准来判定。

话虽如此，还是希望大家都能够早睡早起，作息规律，因为这样不仅符合大众的生活习惯，而且能够让身体得到合理的休息。

除此之外还想要提醒大家的是，千万不要仗着年轻就为所欲为肆意熬夜耗费精力，毕竟熬夜所带来的危害可不会看在大家年轻力壮的份上就绕道而行。