减肥操强力瘦肚子郑多燕教程（韩国辣妈郑多燕自创减肥操）

45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。今天请来专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的超简单减肥操动作，并加以改良，减肥更加有效，赶紧来学习一下吧！

过去曾胖到70多公斤的辣妈郑多燕。

垮臀克服！此连续动作能修饰臀部线条。左右各作一次为一套，整套动作做10次。 Step1、呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。

Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。

Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。换右脚重复相同动作。

Step4、也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。此动作较轻松，可做20次。

小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。整套动作做15~20次。Step1、呈坐姿，双脚屈膝约45度，打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。

注意下巴不可抬高，否则颈椎易受伤。

Step2、维持动作1姿势，上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。

Step3、接着将双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。

象腿克服！此连续动作能训练下半身肌肉，特别是大腿部位。整套动作做10次。Step1、像蹲马步的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖尽量不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的样子，更易保持平衡。

Step2、返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。

Step3、左脚往前跨出一大步，屈膝约90度，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿约呈90度，双手掌心朝内，手臂伸直抬高于耳朵两侧，再返回动作2；接着换右脚跨出，重复相同动作。重复动作1至3为一套，约做10次。

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