瘦腿操一天瘦出筷子腿（快速瘦掉大象腿）

纵然你有高挑的身段，如果加上一副大象腿，也会让人很不舒服。那么美女们赶紧开始我们的懒人瘦腿操吧，快速瘦掉大象腿!

一、原地瘦腿法

1、两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿自然并拢，注意不要有八字脚，挺胸，上身挺直。

2、慢慢地将左脚向前跨出一大步.并把重心放到左脚上，弯曲左膝，蹲下，右脚跟不能着地。慢慢呼吸，然后收回左脚，站好。右脚重复刚才的动作。左右各做20个。

锻炼次数：晚上临睡觉前，要做20个，每次只需1分钟。

三、坐着提腿法

1、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角。

2、收腹并尽量提起脚跟保持10秒，然后放下。重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

功效：这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉更有弹性。而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

四、站立提腿法

1、双手扶着桌边以辅助身体平衡.并使双腿自然并排地站立，踮起脚尖.保持2-3秒，放下。

锻炼次数：每曰做5一6次

功效：令肌肉更有弹性.线条更美。

注意事项

1、在做“坐着提腿法”的时候，提腿时要注意保持腿部紧绷。这样才能更好地锻炼腿部肌肉。

2、少吃盐。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，而且很容易积聚在小腿上。

3、做运动时注意保持好身体的平衡。

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