喝柠檬有助于减肥吗(常吃柠檬能够减肥)
最近,科学家经过研究发现,经常吃柑橘类的水果,能够很好的降低心脑血管疾病,以及糖尿病,肥胖症的发生。
主要是因为柑橘类所含有的一种抗氧化物——黄烷酮类化合物,能够很好的延缓,预防因为肥胖等引起的慢性疾病。
而对于血糖高的患者来说,食用柑橘类水果是没有问题的,因为不同橘子的种类,血糖指数一般也是在30-50之间。
并且,柑橘所含有纤维素,果胶,有机酸,植物活性成分等,有助于缓解血糖的上升速度。
总而言之,就是常吃柑橘类的水果,有助于减肥。
如果真的要减肥,该食用哪些柑橘呢?
市面常见的柑橘类水果有橙子,橘子,柚子,柠檬等等,根据《膳食指南》来说,每人每天吃的水果量应该在200-350g之间。
而对于减肥的人来说,可以适当地摄入一些柑橘类。
1、橙子
橙子可以说是柑橘类的王者了,口味品种较多,如:甜橙、脐橙、血橙……,个头有大有小,可以说参差不齐。
对于减肥的来说,千万不要喝橙汁,因为橙子在被榨成汁液之后,会导致果肉中的营养物质氧化过度从而流失。
2、橘子
橘子的味道可以说是介于橙子和柠檬之间,酸甜可口。
对于减肥的人来说,平时可以吃一个拳头大小的橘子,大约也就200g左右,也可以选择在饭前吃一些食物,能够很好的提供一些饱腹感。
注意:对于橘子爱好者来说,要克制一下,一不小心就吃多的这个问题。
3、柚子
一整个柚子的重量大约在3-6斤左右,而每天再吃柚子的时候,大约也就1-2瓣就可以了,避免多吃。
毕竟柚子那么大,一个单身狗也吃不完对吧,当然比较适合分享了,而吃掉剩下的柚子皮也可以放进冰箱里,用于去除异味。
注意:想要做蜂蜜柚子茶的人,可千万要打消这个念头,因为全都是糖水。另外,就是葡萄柚对于高血压患者来说不友好,尽量不吃。
4、柠檬
柠檬可以说是“酸水果”的鼻祖,估计只有味觉失灵才能够一次吃掉一整颗。
但是,如果把柠檬切片泡水的话,至少能够连续泡一周左右,总比整天喝白开水强,另外,柠檬水也能够替代饮料。
综上所述,对于想要减肥的人来说,如果要结合口味,价钱,大小来说,还是国产的小脐橙比较适合。
另外,柑橘类减肥法靠谱吗?
主要针对前段时间网络上疯传的柠檬减肥法:
主要的做法就是:每天喝大量的水,然后做15分钟的运动,不必特意节食或者禁止吃零食的一种减肥方法。
原理:因为柠檬所含有的柠檬酸能够抑制脂肪的聚集,并且,柠檬自带的香气能够很好的避免压力进食,柠檬水还能够促进血液循环,增强身体代谢的能力。
可是,柠檬水一般情况下都被稀释得了几十倍,只依靠柠檬水里面所存在成分,能有多大的效果。
并且,柠檬酸还有助于胃粘膜的修复,能够快速地帮助人体吸收。
其实,所谓的柠檬减肥法,就是让你多喝水,来增加饱腹感,用水来冲淡胃液,就能够达到少吃的目的。
而这样做跟节食没有什么两样,长期下去甚至还会造成营养不良,减肥还特别的容易反弹,对于身体极不友好。
因此,什么柠檬减肥法,柑橘减肥法,千万不要信。听君一句劝:管他什么胖不胖,瘦不瘦的,只要身体健康,就是革命的本钱。
再说,老子就算胖,吃你家的大米饭了,走你的路吧,管得可真宽!
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