体态矫正练习让你的身姿更优美（体态不美也白搭）

还记得小时候和爸爸妈妈一起走在路上，突然被拍到了背上。“哎！走路不要驼着背，挺着胸膛走”。但那时候还小不知道后果的严重性，现在我长大了才明白体态的重要性。

一个人美丽与否不光是依靠精致的脸蛋，更要靠个人气质衬托出个人的气场，而肩和背这两个部位更能体现出我们的外在气质。

就算你长得再美，如果背部挺不直，颈部向前伸太多，虽然正面看去影响不大，但从这侧面就一看，真的真的很毁形象啊！

含胸驼背的不良体态，会显得整个人体态臃肿，没有精神，即使你脸蛋美又如何？一白遮三丑，一倾毁气质，一驼毁所有！

如今这么常见的驼背是怎么形成的？大部分原因有2个：

1、青少年长期不正确的坐姿写作业；2、长时间低头玩手机（这个最常见）

大多数功能性驼背跟不正确的姿势有关，如久坐或长期进行超负荷训练的人居多。弯腰驼背一旦养成肌肉记忆，但靠意志力是很难改变的。这也是为什么你每次提醒自己，但不到2分钟又驼背的原因。那么我们该如何去矫正呢？

大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，只要是自己注意，姿势就能改善的，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。下面教你4个纠正体态的方法：

1.贴墙站立

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。

2.抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

3.俯身两头抬起

动作要领：平趴姿势，手臂和腿向上抬起，注意头部不要后仰。一组30s，共三组。

4.使用纠姿带

说到矫姿带，很多人联想到早期的背背佳，很多人用了一段时间就搁置了，实在太勒了！

今天小编推荐的这款驼背矫姿带，跟传统的背背佳完全不同。它是利用腰部的力量来牵引肩膀，使得脊椎、肩部、背部均匀受力，360°全方位将肩颈自然向后拉伸牵引，从而达到开肩、扩胸、挺腰的效果。

它背后采用Xtype稳定牵引结构，完全贴合我们的脊柱，能均匀的将矫正力度，分散在肩膀、锁骨、后背、脖颈。

穿上以后，原本习惯性驼背，穿上马上就把背挺直，既不用蛮力，也不用强硬的束缚感，还感觉很自然，就像顺应着身体结构量身定做，不管是上班还是做运动都可以戴！

而且背带很薄，穿在衬衫里面也看不出来，上班时候背部也很挺直，无论是坐还是走，都有无形的力量牵引让自己昂首挺胸，干练的感觉让自己更自信了。

每天穿戴2小时，坚持三周，会帮助脊椎记住正常的生理曲线，即使不戴也已经养成了习惯，会很自然地挺胸抬头。

结束语：

想要有效的矫正驼背，除了平时多加练习以外，还要养成正确的好习惯。尤其是久坐族，避免弯腰驼背，时刻提醒自己挺胸抬头。矫正驼背其实并不难，从现在开始，为了拥有更完美的体态，一起努力吧！