最有效的胸肌超级组训练（胸肌中缝又窄又深）

最近在一个健身的帖子里，看见了一群“迷妹”们在讨论关于胸肌大的男生非常有魅力等一系列问题，其中我们的健身男神彭于晏也在榜单上面，小编对他的印象一直都是健身中的榜样，因为他曾经为了翻滚吧!阿信”演出体操选手的个角色，为了这部电影，彭于晏整整开始进行训练与节食长达8个月。每天都要早上7点钟起床，每天都要开始训练12小时。之后的他也是如此坚持到现在。要说到练胸肌相信彭于晏不得不说最有发言权了、今天小编就带着我们健身男神都在练的几个动作来啦！

第一个问题遇到胸肌的厚度不够是为什么；

厚度是胸大肌发达与否的基本标准，最重要的问题一是训练方法不当也会导致胸肌厚度不够的问题出现，二很有可能是训练的强度不够哦，三饮食的不合理所以一定要搭配好均衡营养的饮食这个也很重要的一点。可以多做一些大负重的上身动作、又或者加强我们上臂的力量训练也是一个不错的选择。

所以想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。在胸大肌有一定围度和厚度的情况下，接下来跟着你们可爱的小编一起来学习一下吧！

下面我们一起来讲解和学习这个几个动作的练习方法和动作要领。

一、哑铃飞鸟4-6组

这是一个不错的健身选择哦，这个动作主要是两脚开立与我们的肩部同宽，胸部微挺，两眼平视前方，并且在这个时候要注意一定要先做好准备，防止因为哑铃的重量砸伤到自己，两臂举起与放下时都要稳定的控制它，举臂时吸气，落臂时呼气。千万别反着来哦

二、绳索夹胸 4-6组

如果练胸沟能采用双手交叉动作是最好的也是最适合的，比双手相触的幅度大很多，这样对于胸缝的挤压效果也会更好，刺激更大向前一步，双脚差不多位于同一条直线上。挺直双臂向身体前方拉动滑轮。腰部稍做弯曲，腰部以上的身体采用一种略微前倾的姿势。这是你的起始动作。肘部稍作弯曲，防止给肱二头肌过度压力，夹胸动作之所以叫做夹胸，是因为双手要尽可能的沿着弧线轨迹运动，弧线越直则越趋向于推举动作。要通过改变身体站位来调整大臂相对躯干的位置，来寻找最佳的顶峰收缩的点。

三、器械夹胸

首先手握把手，我们的肘部微微弯。打开时充分的吸气、挺胸，双肩后展，通过控制，使胸部肌肉充分伸展。合拢时双肘档板应相触，并略作停顿，在到达顶部时收缩1～2秒钟。这时可能会感觉更费力，这个时候需要尽力收紧我们的胸肌。想要改善胸肌的小伙伴，可以去试试以三个动作对胸肌你的进行充分的挤压，达到让胸肌中缝又窄又深的效果哦！

温馨提示：如果是刚开始练的小白呢，最好在专业人员的指导下练哦。好了今天的分享到这里就结束咯，希望今天小编分享的文章内容对小伙伴们是有帮助的，最后祝大家早日练成又窄又深的胸肌哦！（小编也是超爱的！嘘）

真正热爱健身的人、拥有好身材的人，是通过平时循序渐进不断的累积起来的，好的健身锻炼也离不开我们合理的饮食搭配哦！千万一定不要暴饮暴食就对了！同时如果你是不怎么喜欢锻炼的朋友看到这篇文章也没有关系，可以先做了解。说不定未来的某一天你就是成为了一个“健身达人”呢。

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有没有在居家时也会坚持锻炼的小伙伴呢？