跑步每月跑多少合适（对于90跑者来说）

昨天晚上小编收到一位粉丝的提问，他说最近看了很多关于跑步的文章，有很多都在提倡“跑一休一”的运动方式，但是我身边很多的朋友基本上都是每天在跑步训练，也没见过受伤啊？是不是跑一休一显得跑量有点太少了？其实我看到这个问题的就在想，其实这个真的没有什么固定的模式，多数都是因人而异，根据年龄、性别、跑步目的来安排的。但是，以90%大众跑者站在更健康的角度来说，为什么提倡“跑一休一”呢？

一般情况下来说，在进行一次中等强度的训练后，我们的身体想要恢复调整如初，那么至少需要24～48个小时的时间来休息。有人肯定觉得这真的没必要，如果你现在正年轻气盛，我想也的确用不了这么长时间，毕竟身体恢复快，但是如果你已偏向中老年，那么我觉得以更科学的来说，是有必要的，因为这段时间里，人的身体在悄悄地发生很多的变化：

1、肌肉会释放胶原蛋白修补细微的撕裂损伤；

2、消除韧带及周围组织的细小炎症；

3、清除体内堆积的乳酸和其他废物杂质；

4、恢复激素水平，利于下一次的跑步训练。

这些都是微小的细节的恢复，看似其实并没有什么，但是时间久了你的身体一定会感受到异常和不舒服的地方，也是跑步损伤的最开始诱发的原因。另外还有的部位甚至需要更长的时间来恢复，所以站在健康的角度来谈，这就是为什么很多人一直在提倡“跑一休一”的运动方法了，所以，小编也是经常在文章里提到，作为普通的爱好者，每周能够保持3～4次的跑步训练就可以了。

当然，“跑一休一”对于大部分的精英跑者来说，肯定是不可能的，因为他们好多有着更强的目标，这也就是人和人身体之间的差异性，毕竟对于以锻炼为目标的一些跑者，没有必要过分的消耗身体去获得所谓的跑步荣誉和成绩，跑得太快、跑得太多一来容易受伤，二来还给自己增加了压力。每当很多的粉丝和朋友来问我跑步怎么跑时，我都说安全健康要放在第一位，其他的不勉强，跑得开心有乐趣才是最重要的。

“跑一休一”也并不是说就是固定的一种训练方式，只能相对来讲它更健康，对身体更安全一些，如果在身体允许的情况下，也可以适当作为调整的。

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