常见女性5种胸型（女性胸型对照表）

女性胸部对照

第一种：半球型

第二种：鸟嘴型

第三种：下垂型

第四种：挺拔型

第六种：水滴型

第七种：呵呵

女性想通过练胸达到丰胸、更有立体感的效果，需要单独训练乳房组织之下的胸大肌纤维。

手高位俯卧撑

ModifiedIncline Pushup

1.双手支撑在高处（如史密斯机杠，调节至可让身体与地面夹角45°-60°的高度），稍宽于肩，双腿并拢，脚尖点地，肩、臀、脚踝处同一平面，双臂伸直，收下巴，目视地面；

2.吸气，同时手臂弯曲，双肩打开，下放身体至肩高度接近手腕高度，稍停；

3.吐气，发力返回起始姿势。

下斜哑铃卧推

DeclineDumbbell Bench Press

1.平卧于下斜夹角为30°~45°的哑铃凳上，双手各持哑铃置于双肩垂直上方，拳眼相对；

2.吸气，弯曲肘关节并向外打开两臂，使哑铃下降至略高于胸，停留；

3.吐气，同时收缩胸肌将哑铃从两侧推回起始位置。

通过下面两个动作的训练，能让你锁骨部更有立体感，更挺拔

上斜哑铃飞鸟

Inclinebench Dumbbell Flyes

1.平卧于45°-60°上斜角度的窄凳，双手对握持哑铃，双肘微屈；

2.吸气，双臂缓慢张开至肘略低于肩，停留；

3.吐气，同时收缩胸大肌，向上包拢哑铃至双臂接近垂直地面。

史密斯平板卧推

SmithMachine Flat Bench Press

1.仰卧于史密斯机中央的平板，调节平板位置至直杠可垂直下落于锁骨下方，后背紧贴靠垫，挺胸沉肩，抓握直杠，两肘自然向外侧打开，解锁取出直杠；

2.吸气，控制直杠缓慢下落至胸上部的上方，全程保持小臂垂直地面；

3.吐气，同时推起直杠至初始位置，顶峰收缩胸肌。

静态拉伸每边30s

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