如何推墙练内功（有价值的功力训练各家相通）

在前面的文章里我说过：别看各家各派在演练时千姿百态，一旦投入格斗，立刻都不那么有风格了，什么八极拳形意拳大成拳少林拳八卦掌，大家都快打成一种拳，“天下武术一大抄”。

各家各派又不光“格斗形态”大体相似，在功力、即格斗素质训练上，也尽有相通之处。举个例子，我这儿有个练过轨迹拳和禅道（残道）的小伙子，起初他是瞅我这套方法新鲜，一块玩了几次，他决定留下来。练了两个月我都没给他改变拳术姿势，只是让他按照我的方法——用拳靶和对抗两种方式，来强化拳腿速度、神经反应、拳腿连接能力和对实战距离的把握，再有就是用这两种方式纠正一些技术细节。最近，我又用我的方法给他强化腰腹背和腿部的力量。

这件事——用八极拳的功力训练来提高轨迹拳和禅道的格斗素质，说明拳术的功力训练彼此相通——我不给小伙子改变拳式，也有向他证明这一点的意思。

不同的拳术为什么会相通，道理我以前讲过，像拳腿身步的速度、力度、神经反应、灵敏性、协调性、防守转攻击的能力、拳腿连接能力、实战距离与时机的把握等等，任何一门拳术都离不开的。就是说，对八极拳有用的格斗素质，换到形意、大成、八卦、轨迹、禅道里，同样能提高它们的格斗能力，反过来也一样。我一个学生以前跟姚承荣、李洪喜练过大成拳，他说姚承荣那里也练变速跑，李洪喜本人备有一对大号的哑铃。倘若一个练过变速跑和大号哑铃的人转练八极拳，他就算有一些功力基础。类似的事还出现在我一位练形意、大成的朋友身上，有一次我们俩聊八极拳“为提高启动速度怎么练腿劲”的问题，当时我跟他说：“我一看形意拳的练法，就知道形意准得有专门练后腿蹬劲的方法，不信去问你老师。”有必要强调一句，我说的专门练法，可不是指三体式什么的，我指的是某些人眼里的“低档次”的外功练法。我这朋友回去一问，果不其然，形意拳确实要专门练后腿蹬劲，方法跟八极、少林大同小异，也跟现代体育训练有异曲同工之妙。

换从另一角度说，既然凡格斗都是拳打脚踢的勾当，而人又没有两样的人体构造和生理功能，那么用来格斗的拳术，怎么会不需要共同的素质呢？谁又长着铜头铁臂、三条腿了？

我倒不反对格斗素质可以通过不同的方式来提高，我只是反感某些人拿大家当傻子，神吹一些没在打斗中证实的玄虚练法，我一贯认为，你说的东西必须是你本人已经练出来的（韩某没练出来的东西绝不在这忽悠大伙），武术和踢球、烹饪一样属于身证体认的技术，如同上场都不知道把球往哪传的人不可能懂足球，一动手就眼花手乱脚绊蒜的人，他决不可能懂武术——武术是格斗术，不擅格斗的人就不懂武术，而一个不懂武术的人，他嘴里的武术怎么可信呢？假如外行能说出真东西，我们就可以跟金庸古龙和武侠片导演练功夫了。

凡不懂武术的人描绘出的武术都浪漫美丽，就像已故作家王小波的那句妙论：“一个人写自己不懂得的事就容易这样浪漫。”这事也不难理解，外行肚子里没真货，不用浪漫玄虚撑架子，他就没的可说。“浪漫武术”比练武术容易多了，就是拿哲理碎片、玄奥文字在那忽悠？哪位先生要是肯出钱，我能把八极拳写得比太极拳还深奥、还完美无缺、还登峰造极，不就是抄书吗？我现在就抄两段——遗憾不是美化的，是赵道新老爷子的话，一段是“我们武术中的那些来自古东方哲学和初等物理教程的只言片语已经‘精深’得不食人间烟火了。”再一段为“内家、外家来源于尚武的书生为抬高身价而妙笔生花。”

为抬高身价而妙笔生花的另一种人是骗子，骗子跟外行的区别在，有些骗子明白什么是真的什么是假的，但他们嘴上一套心里一套——要不怎么叫骗子呢，明明是一瓶低价散酒，他们换个标签当“五粮液”卖。本来一年才能练出来的功夫，他们吹嘘一个礼拜就能速成。不仅神速，还能练出切金断铁手、金刚不坏身。这么神的拳，当然不能说自家的练法跟大家一样，一样了怎么诱惑人呢？

我这人比较笨，在笨人眼里，天下的武功，从动作到功力训练，大家千山万水紧相连，你中有我、我中有你，不是堂兄弟就是姑表亲，血缘远一点的上溯五百年也曾在一个锅里搅马勺——当然，我说的是有价值的功力训练。

效 果 是评 判拳 术好 坏的 唯一 标准

在我看来，想提高格斗能力的人，他重要的不是看哪家拳论吹得邪乎，重要的是看效果，看你练了能不能打人——先别提练成高手，那是以后的事，而且对于多数人来说，高手往往是一辈子难圆的梦，练武术跟踢足球一个道理，高手、球星永远只属于少数人。

我一贯主张由效果给拳术（训练方法）打分。我不但爱把训练方法分为“无效的”和“有效的”两种，我还常常把下面这几句话——“即便是有效的方法，还要看它的效果是属于低效的、高效的、还是中效的”挂在嘴头。

我为什么如此强调效果呢？一是，大家练拳本是为了格斗，如果不看效果，不管练了能不能打，大家干嘛在这事上花钱耗精力呢？二是，如果不问效果，大家就没办法判断自己练得对不对，拳术的名称不是方法正确的保证，譬如同样都顶着八极（大成、形意）的名儿，练法却一家一样，你怎么判断好坏？看拳论吗？拳论是最不可信的东西，一万个人里也不见得有一个是看了拳论练出来的，已故的王选杰先生说：“少看拳论多练拳”这句话说到家了。同样不可信的东西还有诸如武林掌故、说手拆招、老师的名气实力等等，这些都是靠不住的，跟你的关系不大，跟你有关系、决定你未来功夫的只有训练方法——因为你不管跟谁练、练的什么拳，你练的都是他的训练方法。而训练方法的好坏，在你还缺乏足够的分辨能力的前提下，除了看效果，没有其它判断标准。

“以效果论好坏”绝不是个小问题，因为无效的训练在武林已经泛滥成灾，武林里令人希奇的已不是“谁谁又白练了、又瞎折腾一场”，而是“某某这回练出来了，他见拳头不慌，能打了”，这种事才难得一见，一千个爱好者里难有一个。不信你就去试。

无效的拳术训练当然离它越远越好。此外，鉴于大家都没有时间“十年磨一剑”，效率也该是我们考虑的问题，我的意思是说，即便是有效的拳术训练法，我们仍需思量，他这有效的方法，是高效的、中效的、还是低效的。举例来说，同样是为达到60分的格斗能力，有的训练法需要练五年、每天练三个小时才能达成；有的方法要练三年、每天练两个小时；再一种方法是，练一年、每天练一个半小时即可达成。

如果让大家来给这三种训练法打分，不言而喻，“练五年每天三小时的”为低效；“练三年每天两小时的”是中效；“练一年每天一个半小时的”属于高效。

有必要强调一下，我说的低、中、高三种效果之分，是针对普通人而言，天才不计其内。因为像尚云祥、吴秀峰这样的武功天才，都禀赋异常，他们每天两小时、三年练出来的效果，普通人可能每天三小时、练五年也达不到。现在有很多人总想知道：李存义是用什么方法练出来的？李书文到底都练些什么？实话说，拿大师的方法给大家开开窍可以，照猫画虎全盘搬到自己身上绝对死路一条，你不是李书文、尚云祥，你就别模仿他们，大师的方法跟你没有关系，大师是“修”出来的，不是“练”出来的（虽然大师也必须刻苦训练）。

普通人要遵循普遍有效的练法，普遍有效的练法尤其是“中效”和“高效”这两种，有一些明显的标志供我们分辨，什么标志？（一）经过一至几个月的基础训练后即开始对抗练习；（二）对抗训练经常搞，有分门别类的各种方法；（三）重视功力也即身体素质训练；（四）强调训练的高强度和高密度，拒绝心不跳肉不酸的低强度单操——初练除外；（五）拳术动作要打、练同一，不能两分家，打是打、练是练，必须是对抗中怎么打、单人时就怎么练。

这五项内容全部具有、无一遗漏的拳术，你就练下去，只要你胆量心理身体不是太差劲，每天一、两小时，坚持一、两年，必会见着效果，让你再不把动手当难事。

要想进一步提速，活儿就更细了，不光上述的五项内容必须保证，而且要制订一份详细的训练表，列出每周对抗几次、单人练习几次、功力训练几次、速度和力量和灵敏训练谁先谁后、所有的训练各安排多长时间------等等细节不胜枚举。如果你觉得这份训练计划太细了，那么我告诉你，这张训练表还不是一劳永逸的，要经常进行调整，下个月跟这个月练的就可能不一样，不仅如此，张三李四王五，由于各人条件不同，他们的训练计划还有重合有参差，各有侧重。一个任什么没练过的人，当然不能跟田径运动员出身的人照搬同一套方法。

训练不做到细而又细，效果必打折扣。考虑到若想让你老师每天盯着你、随时根据你的进展调整训练、而且一搞就是一年，则你老师要的价钱低不了。所以我建议，大家只把握上述五项内容就行了，多花点时间就多花点的吧，总比练三年学不会打人强。

用 对 抗训 练提 高功 力

在很多人眼里，我是个“对抗训练狂”，其实不仅我如此，现在有越来越多的人开始重视对抗训练，譬如前些日子舒红云就在电话里跟我说，他那里也是每星期都搞对抗，与我不谋而合。此外，舒红云与我不谋而合的还有，他也重视功力。

细说起来，对抗训练在我手上，是具有多项用途的，比如说，用对抗来增强功力。有的人一提功力，总想到“力量”上，其实力量尽管属于功力中最大的一项，毕竟不是功力的全部，其它如速度、灵敏也都是功力的一部分。“速度”简单地说，就包括拳腿身法步法的速度、格斗中的反应速度、由守转攻的速度、拳腿连接的速度等等，这些速度，可以在空练的状态下提高、也可以借用更有效的拳脚靶来提高，但是要想练出“实战中的速度”，该在空练及拳脚靶的基础上，增添对抗的方法。

用对抗来强化速度，有一套从简单到复杂的程序，最简单也是最初级的，比如你拿拳头打移动的同伴，同伴不还手，任凭你打，单从提高拳速来说，这种方法可能与打活靶功效差不多，区别在，打活人更有实战感，毕竟实战你是跟人打不是跟靶打，还有，打活人时，同伴的脸胸腹裆肋等等都在人体真实的部位上，不象晃动靶，靶晃动的位置根本不是脸胸腹裆肋所应该在的位置。这个最初级的方法熟练后，接下来可增加难度，同伴在原先只做晃动躲闪的基础上，添加格挡动作，这样一来，不用说，对你出拳的速度要求更高（包括减少预兆），同伴要格挡嘛。

又由于格挡，你拳头落点的准确性，也不象原先那么容易了。之后继续增加难度，躲闪格挡的同伴时不时也打你两下，这时不光逼得你必须出拳快、预兆小、时机与距离的选择要恰当，而且随着同伴的还击，训练出现本质的变化——因为原先的难度不管有多大，你本人毕竟没有危险，但现在同伴开始打你了，顷刻使训练向实战方向转化。这种在挨打刺激下练出的拳速，更具有实战中对拳速的要求。因为我发现，一些在打靶时拳速不错的人，一旦投入到真正的对抗，原先的拳速荡然无存，原先的拳架七扭八歪，原先的步法开始拌蒜，原先的距离感在丢失（拳头往往离同伴半尺远）。换句话说，在挨打刺激下练出的拳速，才是真正的拳速，才是能用于实战的拳速——当然对抗难度必须继续增加，训练的执行也更加复杂，在此不一一详述了。

另外，想来大家已经看出，这样的训练，练的不仅仅是你，连同伴也练了，你同伴的灵敏反应、躲闪技术、躲后还击及对攻击的适应性等等一系列能力，都多少得到些锻炼。当然这只是开头几个步骤，更复杂的东西，远不是几句话能讲清楚。