中老年人适合吃哪种补钙（提醒中老年人3个天然）

老话常说，30岁是个坎儿。30岁的人大多成家立业，要为了自己的家庭而努力，而奋斗。

其实30岁左右也是骨骼的“坎儿”，35岁以前，骨骼的健康呈现的是上升的趋势，35岁以后，骨骼就会开始出现各种问题，比如经常腰背酸疼、身长变短，随着年纪的增大，如果不多加呵护，骨骼的问题只会越来越明显。

案例：蒋阿姨今年65岁，性格活泼，为人也十分乐观，平日里很喜欢去广场跳一跳广场舞，也经常会和老姐妹们一起约着练舞。但是一连一个多月，老朋友们都没见过蒋阿姨，去家里也找不到人。

后来经过了解才知道，蒋阿姨一个多月以前在家里不小心摔了一跤，好在摔得不严重，只是腰椎轻微骨折，但却检查出了严重的骨质疏松，现今也是已经被儿子接去医院调养了。

1、腰背酸疼

骨质疏松的患者容易出现全身骨痛的情况，也就是没有固定点的疼痛，这是因为骨质变脆弱，承受不住体重。腰背酸疼就是十分常见的骨痛症状，有80%的骨质疏松患者有腰背酸疼的情况。

2、容易乏力

骨质差的中老年人很容易产生劳累感，走一段时间或者稍微劳作一会儿就会觉得全身劳累，也就是进行简单劳动就会有明显的劳累感，负重能力也会出现明显的下降。

3、变矮驼背

老年人身高变矮其实和骨质疏松有着很大的关系，骨质疏松会导致腰椎的支撑力下降，因此就很容易出现驼背变矮的情况。严重的驼背会妨碍肺脏与心腹的正常功能，比如呼吸不畅，消化不良等。

1、千张

千张也就是干豆腐，一种家常的豆制品，因为含有极少的水分，所以其中的钙质含量比豆腐、豆浆都更为丰富一些。著名的太和千张是柔软劲道又美味的代表者，虽然不是每一份千张都能像太和千张这样美味，但是其中的各类营养总是实实在在的，所以中老年人可以常吃一些。

2、木耳

木耳是一种家常的食用菌，它不仅含有丰富的维生素，钙质成分也是蔬菜中比较丰富的一种，虽然远远不及奶类与肉类，但是也是素食者的补钙“福音”。很多绿叶蔬菜中都含有大量的草酸，比如菠菜、苋菜等，而木耳并不含有草酸，所以并不会影响到钙质的吸收。

3、驼奶

驼奶是新疆的特色奶类，在古时驼奶就是游牧民族的日常饮品，甚至在后来还被列为贵族享用的高级饮品，直到现在，驼奶仍然是新疆哈萨克族人民的特产奶类。

驼奶有着十分丰富的钙质、优质蛋白、维生素成分，加上乳铁蛋白与溶菌酶与溶菌酶成分，常喝对骨头，对身体都会有益处。

想喝驼奶，就选择新疆的优质驼奶，但是很多驼奶的高价却让人们望而却步，不妨尝试“岁月优驼”，一款有品质、又亲民的驼奶产品。“岁月优驼”的口感丝滑可口，自然的微咸味道是它与其他奶类最明显的区分点，无腥味，不含糖，低乳糖，十分适合中老年人的口味与肠胃。

推荐每天喝1~2杯的“岁月优驼”，早餐晚餐或者下午茶时间都可以，搭配其他的食物，既美味，又可以饱腹。

总结：骨密度的降低是必然的事情，但是不能放任，骨骼的健康程度与老年生活的舒适度是相关联的，所以尽早关注骨骼健康，也就能让自己过的更舒服。

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