跑步是不是对燃脂最好（想让燃脂更有效率）

聚

焦

对于大部分健身减脂的小白来说，健身减脂就是“管住嘴，迈开腿”，但是，每个月总有那么30天感觉自己不在状态。

“陷入悲伤无法自拔，要么今天算了吧”“心情不太好，不想动”“自暴自弃了，就让我孤独的胖下去吧”这个时候你应该意识到，除了用懒来作为借口以外，情绪也是健身减脂过程中的一个大BOSS。

概括起来说，情绪是一种做出选择的能力

Tips

情绪对健身减脂有什么影响呢？

正面情绪—BUFF

一个晴空万里的周日下午，你睡好午觉起床，打开手机，发现某宝购物车已经被清空，本来已经准备要砍掉的双手被接了回来，心情突然像是坐上了喷射机。

这个时候，你就已经被上了“喜出望外”这个BUFF，整个人感觉世界又重新变得美好起来，看着蔚蓝的天空，感觉精神振奋，是不是突然有了外出运动的冲动呢？

这样的现象叫做「精神氮泵」效应，当处于积极的正面情绪之下时，我们会更好的控制自己，在运动健身中也会更加集中注意力，获得更好的反馈，从而实现一种良性的循环。

负面情绪—DEBUFF

一般来说，如愤怒、悲伤、沮丧这样的负面情绪会使得神经中枢持续发放冲动调节稳态，导致感受器和受体对神经冲动和激素的习惯化，稳态就会发生迁移。同时各器官高负荷运转， 长期处于疲劳状态。

这个时候就好比你获得了“要死不活”DEBUFF，所有属性下降，你当然不想运动不想健身，只想默默的躺着休息来“回血”，时不时还安慰自己“好气哦，可是还是要保持围笑，吃点东西就好了”。相信我，很多人都是这样胖起来的。

如何消除DEBUFF？

1.听音乐

听快节奏的音乐！听快节奏的音乐！听快节奏的音乐！

这个时候就不要颓废非主流了，不要告诉我你的D大调忧伤了，要让自己Cheer up，最大限度的调节自己的情绪。比如听听最炫名族风啊。（当然其他带劲的音乐也可以啦）

学习学习广场舞大妈们，这就是他们快乐的源泉啊

2.吃饱腹感强的食物

吃的确是缓解负面情绪的利器，但是如何吃才能把更让自己的努力不白费呢？

高碳水的食物，这样能够大大增强你的饱腹感，也不需要用补偿性的疯狂运动来惩罚自己。

香蕉

脱脂牛奶

全麦面包

不盲目节食不盲目填塞，有针对性的的吃，也是让自己身心愉悦的方法。记住，要优雅

3.持续的有氧运动

在你心情不好的时候，有氧运动也是帮助你改善情绪的一种方式，慢跑快走都可以。

30分钟以后，你就感觉不那么悲伤了，因为你只会觉得好累哦。（开玩笑啦）

不要忽视了自己的情绪，健身减脂的过程中，情绪可以成为你最好的帮手。

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So Cheer up， Let’s run ！

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