跑步是不是对燃脂最好(想让燃脂更有效率)



对于大部分健身减脂的小白来说,健身减脂就是“管住嘴,迈开腿”,但是,每个月总有那么30天感觉自己不在状态。

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“陷入悲伤无法自拔,要么今天算了吧”“心情不太好,不想动”“自暴自弃了,就让我孤独的胖下去吧”这个时候你应该意识到,除了用懒来作为借口以外,情绪也是健身减脂过程中的一个大BOSS。


概括起来说,情绪是一种做出选择的能力


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Tips


情绪对健身减脂有什么影响呢?


正面情绪—BUFF


一个晴空万里的周日下午,你睡好午觉起床,打开手机,发现某宝购物车已经被清空,本来已经准备要砍掉的双手被接了回来,心情突然像是坐上了喷射机。

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这个时候,你就已经被上了“喜出望外”这个BUFF,整个人感觉世界又重新变得美好起来,看着蔚蓝的天空,感觉精神振奋,是不是突然有了外出运动的冲动呢?


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这样的现象叫做「精神氮泵」效应,当处于积极的正面情绪之下时,我们会更好的控制自己,在运动健身中也会更加集中注意力,获得更好的反馈,从而实现一种良性的循环。


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负面情绪—DEBUFF


一般来说,如愤怒、悲伤、沮丧这样的负面情绪会使得神经中枢持续发放冲动调节稳态,导致感受器和受体对神经冲动和激素的习惯化,稳态就会发生迁移。同时各器官高负荷运转, 长期处于疲劳状态。


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这个时候就好比你获得了“要死不活”DEBUFF,所有属性下降,你当然不想运动不想健身,只想默默的躺着休息来“回血”,时不时还安慰自己“好气哦,可是还是要保持围笑,吃点东西就好了”。相信我,很多人都是这样胖起来的。


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如何消除DEBUFF?


1.听音乐

听快节奏的音乐!听快节奏的音乐!听快节奏的音乐!

这个时候就不要颓废非主流了,不要告诉我你的D大调忧伤了,要让自己Cheer up,最大限度的调节自己的情绪。比如听听最炫名族风啊。(当然其他带劲的音乐也可以啦)


学习学习广场舞大妈们,这就是他们快乐的源泉啊


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2.吃饱腹感强的食物

吃的确是缓解负面情绪的利器,但是如何吃才能把更让自己的努力不白费呢?



高碳水的食物,这样能够大大增强你的饱腹感,也不需要用补偿性的疯狂运动来惩罚自己。


香蕉

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脱脂牛奶

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全麦面包

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不盲目节食不盲目填塞,有针对性的的吃,也是让自己身心愉悦的方法。记住,要优雅


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3.持续的有氧运动

在你心情不好的时候,有氧运动也是帮助你改善情绪的一种方式,慢跑快走都可以。

30分钟以后,你就感觉不那么悲伤了,因为你只会觉得好累哦。(开玩笑啦)


不要忽视了自己的情绪,健身减脂的过程中,情绪可以成为你最好的帮手。


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