已经熬夜了如何补救（你熬夜了吗教你几招）

我的生活很有规律，一天三餐按时按质按量吃，每天跑步7公里，10点睡觉，睡满8-9小时。

前几天，有个很久不见的朋友回国了，来看我，她喜欢打牌，是个夜猫子，所以她来我家的几天，我就找朋友陪她打牌，从下午4、5点开始，一直打到凌晨2点。连着两天两夜之后，我昨天又起了个大早赶飞机，在飞机上竟然睡不着，下了飞机感觉人就要挂了。

熬夜的后劲很大，杀伤力很强

毕竟年纪大了，熬夜真的熬不起，昏昏沉沉的，没胃口，头疼，思想都没办法集中了。

我跟妈妈视频，她一边责怪我熬夜伤身，一夜不睡，十夜不醒，一边教我几个简单的动作缓解熬夜带来的不舒服，舒展筋骨，调整气血。

1、背后手扣手。

每次20秒，两边各做5次

这个拉伸动作看着简单，好处却很多。它能锻炼、放松背部、颈部、肩膀的肌肉，缓解肩颈的僵硬疼痛。

2、金鸡独立。

睁眼，保持10秒，换脚。循序渐进，直到能保持1分钟。慢慢练习闭眼做。

腰背挺直，膝盖和脚踝放松，全身重量都落在站立的脚上。保持均匀呼吸。这个动作锻炼的是平衡能力，同时引气血下行，起到疏通经络的作用。

3、深蹲。

正确的深蹲，膝关节不超过脚尖。

深呼吸，缓缓弯曲膝盖，下蹲，大腿平行于地面，膝关节不超过脚尖，背部尽量保持直立，做不到就微微前倾。这个动作能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。蹲下，保持5秒，起力，这样为一组，每次做10组。

我把这三个动作都做了一遍，做的时候头昏眼花，腿也在发抖，但是坚持做完，我发现，神清气爽了不少，还真有效果。

这些动作对熬夜有疏通经络的作用，如果再从食物上进行调节，更加加大了熬夜的修复作用。

1、水果蔬菜。能及时清除熬夜产生的自由基，减轻黑眼圈和皮肤暗黑。

深色水果蔬菜中钙、铁含量比浅色的高出一倍到数十倍。

2、汤羹类。比如，木瓜银耳莲子羹，绿豆百合汤、西洋参乌鸡汤。

木瓜银耳莲子汤

乌鸡汤

3、粥类。比如，糯米薏米红枣粥，杂豆粥（红豆、绿豆、黄豆、黑豆、等按自己喜好选择）。豆类富含植物蛋白，有人体需要的全部氨基酸，可以缓解疲劳，产生身体需要的动力。大豆还富含B2维生素，减轻熬夜引起的眼部不适。

杂豆粥

千万别小看了豆类的营养。

熬夜对身体的伤害是很大的，不熬夜胜过一剂良药。希望大家都早睡早起，健康作息。