怎么判断你要不要补钙（到底要不要补钙）

80后90后两代人，在成长的过程中，保健食品开始在中国市场流行，营养的概念开始慢慢普及。在我自己成长的过程中，周围稍微有点意识的父母，都会有给孩子补钙的观念。我记得从最早电视广告中，非常流行的葡萄糖酸钙口服液，以及直到今天，我都非常熟悉的广告词“新盖中盖牌高钙片，含钙高，一片顶过去五片”的新盖中盖钙片广告。我想整个这两代人，在成长的记忆中，都会有对于补钙的基础概念和认识：如果要长得高、长得壮、就要给孩子补钙。

在接下来整个十多年的过程中，中国的父母尝试过不同的方式，给自己家的孩子补钙。有的通过熬骨头汤，有的直接购买骨头磨制的粉末服用，或者就是购买高钙牛奶，以及直接购买钙片作为额外补充。20多年过去了，医学营养学的发展，越来越前沿，药品保健品市场越来越规范，很难再见到，被广告媒体扩大数倍的夸张营销，并且消费者也越来越趋于理性和明智，市场和消费者，不再那么容易被精明的商人，牵着鼻子走。回归到健康的本质上，无论这20多年，中国人的食物来源变得多么丰富，饮食结构多么多样化，如果从更加专业和理性的层面来详细分析的话，我们每个人，到了20多年后的今天，还缺不缺钙？

首先，还是从基础营养学，人体材料学的角度，矿物质作为7大类人体必需原材料中，单独的一大类，包括了钙、镁、锌、铜、锰、铁、钾、磷等等在内的20多种微量元素，占据身体整体体重的5%左右，参与了人体每一个细胞组织的结构组成，例如身体的弹性，必不可缺钙，血管心脏的收缩必不可缺镁，一个成熟的红细胞不必可却铁的参与，矿物质在人体内，不能自主合成，必须要依靠外界的食物摄入或者是额外的营养补充。在整个矿物质家族中，钙是人体内含量最多的一种，其中99%的钙，都会沉积在人体的骨骼和牙齿中，剩余的1%，会游离在人体血液和各个组织器官里。

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人应该每一天摄入800mg的钙，孕妇、哺乳妈妈、以及50岁以上的中老年人，每一天的推荐量都是1000mg及以上。实际上，这个建议还是比较保守，因为根据下图的钙量（骨量）随着年龄的变化，实际上在35岁以后，身体就开始吃老本，面临着整体钙的流失，这个角度解释的话，每个成年人，尤其是女性，在35岁之后，都应该额外增大钙的摄入量。

既然35岁以后，身体就会吃老本，去抽取骨骼中的钙，用于身体的需要，那么在35岁之前，每个人都应该，去给身体，储备足够的钙。

我们的一般常识，都知道豆制品、乳制品含钙量比较高，每100g全脂牛奶的含钙量在100mg左右，如果人均每天需要摄入1000mg的钙，换算成全脂牛奶，就是1L。这个数字，几乎每一个中国人，都难以做到。即使有其他的含钙食物，加起来的总量，也很难达到身体的需要，中国营养学会的权威调差结果显示，中国居民膳食中的钙摄入量平均为400mg左右每天。显而易见，每一天，我们都存在在，巨大的钙缺口，由于缺钙带来的亚健康、甚至是疾病，就是必然。

小孩子的枕秃（头上垫枕头的一圈掉发）、抽筋、不易入睡、孩子容易哭闹、不容易进入熟睡状态、入睡后盗汗、牙齿排列稀疏、牙齿不整齐、不紧密、牙齿呈黑尖形或者锯齿形等等，仅仅单纯一点点钙的缺乏，至少会带给孩子，50种以上的亚健康问题。对于成年人而言，四肢无力、抽经、关节疼、腰酸背痛、水肿、失眠多梦、入睡困难、痛经、身体容易青紫（稍微一碰撞即出现青紫斑块）、骨质增生、骨质疏松等等，不胜枚举，几乎所有，带有弹性的身体组织器官，都会因为钙的缺乏，而出现功能下降等等、各不相同的亚健康症状。

除了在豆制品及乳制品类食物中富含钙之外，实际上，绿叶蔬菜的含钙量也相对较高，一方面可以通过食物来满足钙的需求，另一方面，也可以通过额外的钙片补充，来给身体做储备。关于补钙，两个需要额外注意的关键，一是维生素D会直接影响钙的吸收，由于孩子的体内，合成维生素的D的能力非常薄弱，对于孩子的钙片补充，应该选择钙和维生素D的合成制剂。除此之外，镁也会直接帮助到，钙的利用，选择钙片的标准应该是，钙镁的比例是2：1的黄金比例。

如果我们把身体看成是一座我们私有的银行，人生的上半程，就应该努力去做投资，持续不断地往身体银行内部，存入足够的资产，人生的下半程，才可以轻而易举、随时取款收获人生的成果。矿物质，就是各种各样的存款中，至关重要的一类，缺什么东西，前提都是，不要缺钙，过了35岁，如果还没有开始补钙，必然就是，每一天身体都在吃老本，至于老本哪一天吃完，就真的是靠运气和造化了。