每天跑步真的可以瘦嘛（通过跑步瘦下来是种怎样的体验）

长期坚持跑步，老王首先可以告诉你，最直观的感受就是感觉自己的身体轻盈了很多，腿脚也灵活了很多。由于长期久坐在电脑前，一直僵硬酸胀的肩膀和脖子都会变得不那么紧绷，是一种打开了的感觉。

这一些都是最直观的感受，而且现代人都有手机依赖症，但跑步时你肯定要离开手机，这对于很多“低头族”来说，是难得的清净时间。人总需要有一个和自己独处的时光，和自己的心灵对话，而不是一直纠缠在世事的纷扰中。

跑步时，我们要求挺胸、抬头，打开胸腔以摄入更多氧气，这样的姿势同时也是释放颈椎压力，让肩颈部放松的很好的手段。

跑步时，我们后脚追上前脚，双手摆臂，如此反复，不断前行，基本上四肢都活动到了。

很多人开始跑步后，发现亚健康慢慢消失，跑步对健康的好处实在太多了：

1、颈、肩、背：现代人，经常坐在电脑，或多或少都会有颈肩背的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会影响颈椎和肩膀，不适感大大改善。

2、心脏：跑步会给你一个强壮的心脏和心血管系统，最大摄氧量会大大增加，各器官的工作状态也会大大提高。跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液来输送到心肌，从而预防各种心脏病。

3、眼睛：坚持长跑的人，每天有30-60分钟时间眼睛直视远方。这是让眼睛放松和休息的好方法。

4、血液系统：跑步者的血液质量比普通人要好，跑步可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、呼吸系统：长期跑步锻炼会增强肺功能，增加肺活量，呼吸平稳且深。

6、肝脏：跑步能大大减少内脏脂肪，很多脂肪肝患者在坚持跑步后，脂肪肝自然就消失了。

7、体脂：跑步是有氧运动之王，可以高效消除身体堆积的脂肪，很多人跑步前大腹便便、珠圆玉润，坚持跑步后身材标准，体态轻盈。

8、骨骼：长期跑步可以提高关节强度和韧带平滑度，增加骨骼的强度和密度，防止老年人患上退行性骨质疏松症。那些马拉松赛道上的老人，个个是钢筋铁骨。

对于坚持跑步的人来说，他们的精力一般都比较好。只要作息时间正常，一般来说，跑步者总会给人一种很有活力的感觉。

我回想我刚毕业参加工作那几年，缺乏运动，在饮食上也不自控，还有一些应酬、聚会，经常吃宵夜，导致肚子慢慢胀大，人看上去也胖乎乎的。

后来发现自己的身体失控了，健康指标也一个个亮起了红灯，还检查出了脂肪肝，从那一刻起我决定跑步减肥。

当我开始跑步时，虽然跑得痛苦不堪，但我发现跑步是一种缓解压力的方式。当工作了一天，开始奔跑时，头脑会处于放空状态，跑完十公里心中只有坦荡和自由。

我在跑了一年后，已经瘦下来了，肚子也没有了。那个时候经常要买新衣服新裤子，因为原来的都太大了。

人到中年，瘦一点就会显得精神点。如果有点胖，那么别人看上去自然而然就会显得有点油腻。

现在因为要拍视频，我会更注意自己的形象，主要是不能太胖。

因为视频有个非常令人抓狂的现象：如果在现实中，你是标准胖瘦的，那么视频拍出来就是会有一点显胖。如果现实中，是一个很瘦的人，那么在视频中才会出来“不显胖”的效果。

因此，大家就会看到很多演员在现实中其实是非常非常瘦的，他在屏幕上的形象才会是看上去正常的不胖也不瘦。

我刚拍视频那会，就有朋友评论：博主跑步的还有点胖。后来我就加大了一些跑量，并更严格控制了一下脸型，就是为了在镜头前的表现能更好些。要不然一个胖乎乎的老王谈跑步，也真是比较违和的。

扯远了。

对于想要通过跑步来减肥的人来说，应该注意以下几个方面。

如果你决定跑步，首先你必须规划好，有一个可以让自己能坚持下去的计划。如果你想有效减肥，那么每周要坚持跑3-4次，隔天跑就好。

跑前做足够的热身。比如开合跳、高抬腿等等动作，让身体暖和起来。热身的好处是激活身体，活动开肌肉韧带关节，让身体适应正式训练阶段的强度，有利于增加运动表现。

跑步的整个过程，应该做到从慢到快，再由快到慢，最后结束的过程。

简单来说就是开始慢跑的时候，可以选择一个比较慢的速度。比如计划跑3公里，那么在开始的500-1000M左右，保持比正常配速慢20-30秒，让身体有一个初步的适应。

然后以5-7分左右的配速进行正式训练强度。大约2.5 公里处开始缓慢减速，直到跑完3 公里。这就是一个完整的跑步过程，此时结束心率也不会太高，身体也会感觉比较舒服。

当然，跑完之后，也要记得拉伸。不要马上坐下，有时间的话跑完后慢走2-5分钟左右，让心率恢复正常再回去休息。

基本上，对于跑步来说，只要坚持并保持一定的运动量，减肥并不是一件难事。当然，当你迈开双腿的时候，一定要记得管住嘴巴，否则你的跑步效果可能就不那么明显了。

坚持跑步一定会给你带来很多意想不到的东西，只要你去做了，你就会发现跑步真的是一件很棒的事情。

最后老王想说：跑步不仅关乎健康，也关乎人生。跑步可以让你成为更好的人，在人生的漫漫长路上，你的脚会更踏实。克服困难、坚持不懈，享受跑步带来的微妙变化，让最好的自己灿烂绽放。