初次练瑜伽后腰弯不下去怎么办（髋部经常卡住出现弹响）

练瑜伽，可能有一部分伽人，遇到这样的一个问题，那就是髋部总是出现响动，虽然不疼不痒，但总是让人觉得不得劲。

比如：有时候瑜伽前屈的时候，下到一半突然被卡住，然后骨头转动一下，出现一声响动，就又可以下去了，这是神马情况？怎么办？

一般出现这种情况，你的瑜伽老师会告诉你这是弹响髋，专业名词叫弹响髋综合征。那么，到底什么是弹响髋呢？在《运动损伤解剖书》一书中是这样说的：

弹响髋综合征是指髋关节在主动的伸屈活动或行走时，出现弹动同时发出声响为主要表现的病症。

引起弹响髋的原因很多，大多数的原因是肌腱与骨突起的摩擦引起，比如我们瑜伽中常见的外型弹响髋就是由于髂胫束或臀大肌过于僵硬，与股骨大转子摩擦产生的。

极少数是由髋关节先天性脱位或关节囊松弛所造成的髋关节过伸外旋时出现弹响。

那么，如果出现瑜伽中这种比较常见的，由髂胫束或臀大肌过于僵硬，与股骨大转子摩擦产生的弹响髋问题，我们该如何解决呢？

1、休息

如果瑜伽中，出现了弹响髋，请尽量不要再进行髋部的大强度的练习，重复让弹响髋发生，尽量的让这个部位得到休息。

2、理疗康复练习1

知道了引起弹性髋的原因，那么就需要根据原因进行理疗康复练习，先对髂胫束和臀大肌以及周围相关紧张的肌肉进行放松。

方法一：通过筋膜球或者网球按摩放松

方法二：通过泡沫轴放松

方法三：瑜伽拉伸

3、理疗康复练习2

除了放松髂胫束和臀大肌以外，我们还需要进行一些，加强髋关节周围肌肉的柔韧性和力量的练习，髋关节周围所有肌肉的力量和柔韧性平衡才能防止出现弹响髋再次发生。

最后，给大家推荐的一套康复理疗弹响髋的序列，记得一定要收藏哦！

此外，需要告诉大家的是，瑜伽中，出现以上的这种弹响髋不要太过于紧张，因为这种弹响髋并不是一个很大的问题，通过休息和理疗康复练习就可以完全的恢复，仅极少数的情况下才需要通过手术治疗。