便秘痔疮怎么办快速解决（解决便秘痔疮烦恼）

小刘是公司的程序员，每天工作就是监控服务的运行，并且编写相关 的运行程序，最近他总是被同事说脸色不好，而且长了很多痘痘，都跟他说别太劳累。其实问题原因只有他自己知道，那就是他之前就有便秘，最近由于吃烧烤、小龙虾，辣的太多还有了痔疮，结果更不敢上厕所了，结果就是反应了在皮肤上。

便秘及痔疮，是许多人挥之不去的梦魇，但是，要避免便秘和痔疮的困扰，日常生活中，应该养成“顺便”的好习惯，并持之以恒地实践，就可以“肠”保畅通。小刘去医院咨询了肛肠科的医生，医生给出他十个解决疾患的小技巧

三餐要定时定量

早餐、午餐、晚餐，餐餐都规律饮食，人体会自然产生胃结肠反射的现象，适时就会自然出现便意。相反地，如果三餐常常无法定时又不定量，胃结肠反射作用，便容易产生失调，进而增加便秘的可能性。

多摄取膳食纤维

来自植物的膳食纤维，是肠道中好菌的食物，其中的水溶性膳食纤维，多半存在于果胶、植物胶等半纤维素中，可以延缓胃排空的时间，防止血糖急剧上升，以及能够吸附胆酸，降低血胆固醇。而非水溶性膳食纤维，则可以增加肠道的保水作用，提升粪便的柔软性，促进肠道蠕动，预防、治疗便秘，以及预防大肠癌。成人每天至少摄取 20 ～ 30 克膳食纤维，若是摄取不足，肠道蠕动变慢、粪便变得坚硬，将增加便秘的机会，并影响肠道的排毒功能。

摄取充足的水分

水分是软化粪便的必需物质，建议每天至少应喝 1500ml 的白开水。一般人若在早上起床之后，可以先慢慢喝下 1 杯 300 ～ 500ml 的温开水，可以刺激胃肠道运动，让排便更为顺畅。

忌吃辛辣的食物

辛辣的食物会刺激肠胃道，有些人在吃麻辣火锅之后，便会产生腹痛或是腹泻等不适症状，不过，这类刺激久了，反倒容易造成胃肠失调，进而出现便秘现象。另外，过于辛辣的食物，容易引起静脉充血、曲张，使痔疮更加恶化，加重排便时的心理负担与不适感，而可能会间接造成排便不顺。

养成早餐后排便习惯

早上起床喝完水或吃完早餐之后，可以先在屋内缓步走个几圈，有了便意，就赶紧去排便，养成这项规律排便的习惯，就不怕便秘找上门。

一有便意，就赶紧去上

粪便在肠道停留时间愈久，之中的水分被人体再吸收掉的就愈多，粪便质地也会变硬，甚至囤积于肠腔内，更加不利粪便的排出。所以，只要一有便意，最好赶紧找间厕所，畅快方便去。

排便时要专心排便

大便时，就要专心致志，不要读书、玩手机，以免分散注意力，增加排便的时间，容易造成肛门直肠内血栓，进而引发痔疮。

不要滥用泻药

不要依赖泻药来排便，如果经常使用泻药排便，人体的排便反射机能会受到破坏。如果泻药用的量愈大，也会造成所谓的泻药依赖，也就是进展到没有吃泻药，便无法排便的地步。

避免过度节食

靠节食来减重的人，吃下的食物变少，腹中的食物残渣也变少，排便次数自然也会减少，而便便停留在体内的时间便会拉长。而原本可以从饮食中摄取到的水分，也会因为节食而减少，肠道只好从粪便中，多吸收些水分。如此一来，肠内的粪便日形干燥，更容易造成便秘，而节食的同时，油脂类的食物也跟着少吃，肠道欠缺来自食物中的油脂润滑，食物残渣则会变得又干又硬，特别容易堵塞在肠道中，就会使排便变得更加困难。

养成运动习惯并强化腹肌

规律且适度的运动，可以帮助肠胃蠕动，像是快走、打太极拳、做伸展操等，都可以预防便秘。另外，排便时，需要用到腹肌用力，像有些容易便秘的老年人或肥胖者，腹肌都比较无力。因此，平时不妨强化腹肌肌力避免便秘发生。

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