怎样瘦腿又瘦腰（怎么瘦腿瘦腰瘦全身）

波姐语录：怎么瘦腿瘦腰瘦全身，试试这几招，身材气质都满分

东方女性由于身材矮小，下半身肥胖的现象几乎成了大家的通病，可是这样子的身材真的让人喜欢不起来，尤其是那臃肿的大象腿简直看了不能呼吸，西方人那是有天生的身材优势，不过也是很羡慕那种长手长脚的身材比例了，美腿的正确打开方式，只要坚持练习下面这一组瑜伽体式两个月，你也可以从大象腿变成小细腿的，拥有了，就不用再羡慕别人。

让你的大象腿变成小细腿这样一个瑜伽体式就可以做到，双腿跨立的动作不仅可以帮助我们有效地活动我们的胯部，而且还可以在一定程度上帮助我们塑造好看的腿型，练习这个瑜伽体式先从双腿跨立的动作开始，一只手放在身侧保持身体平衡。

现代人很多都是不愿运动，加上工作或者学习的原因又整天坐着，这样很不利于下半身的血液循环，造成下半身的气血郁结久而久之就形成了大象腿，因此想要消除大象腿就要常动多动，那么这样一个腿部伸展的体式就很适合练习了，可以化解你身体里面郁结的气血，还能训练身体的柔韧度。

根据相关的报道显示，当你的下半身腾空并在空中维持一段时间的悬空，这个时候消耗的能量是你在地面上消耗能量的两到三倍，那么想要让上腿尽快减脂的方法就是让双腿腾空，说道能让双腿腾空的姿势肯定要提起鹤禅式，这鹤禅式还有效的训练了双臂的力量，并且极大程度的舒展背部肌肉。

没有扭转体式的那般疼痛，也没有倒立体式那般消耗体力，相比之下伸展体式算不上是什么有难度的体式，可是在功能上来看它却有着很有优势的，比如这个体式将双腿伸展的基础上，后腿小腿轻轻翘起，这样子可以促进下半身的新陈代谢加快，从而促进下半身的脂肪加快燃烧。

这大象腿的确是个难以应付的问题，很多妹子就认为想要消除掉自己的大象腿必须做那种难度大强度大的瑜伽体式，其实这是个不太正确的想法，因为这个世间还有一种方法叫做以柔克刚，可以用简单的瑜伽体式去消除你这大象腿，那么轮式就是一个可以考虑的体式。大家都知道轮式可以有效地增强我们身体的柔韧度，其实轮式还可以帮助我们瘦腿瘦手瘦全身。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看轮式体式是怎么做出来的吧！

轮式体式详解：

1、先是调整两只脚之间的距离，大概和肩宽一般的距离就可以了，然后双手自然放置在身体两侧就可以了。

2、慢慢的吸气，逐渐将上半身向后翻仰，直至双手手掌完全触地，这个时候轻轻地将双膝微曲。

3、然后呼气还原，重复动作两三次。

当然，在减掉大象腿的同时能够减去身体其他部位的脂肪那边更好了，那么你需要去寻找一个这样的体式，波姐搜索了一下脑子里的瑜伽体式，想来想去感觉只有八曲式是符合这般要求，练习的过程可能会有些难度，因此建议在练习之前做一些相关的训练。

其实对于八曲式这种对身体力量有一定要求的体式来说，身体在经受过训练之后是会有一些不适应的，想要加快适应的脚步那么可以尝试在这个动作之后在练习一个相对轻松地体式，这个时候双腿伸展的坐姿是比较适合练习的，双腿最大程度的分开，然后上半身尽量放松的向前倾斜直至上半身完全贴靠在地面上。

想要彻底的抛开大象腿的束缚，想必在吃的方面也是要很注意的，不能再像以前那般暴饮暴食，什么高脂肪高能量的食物万万是碰不得了，建议你多吃些水果蔬菜，膳食纤维还可以帮助你排便，在注意饮食的时候在做上这个体式，相信瘦腿的效果就会更好了。

波姐其实也遇到过相似的问题，好在很早的时候就开始练习瑜伽，现在减肥瘦身对我来说已经成为家常便饭，只是觉得保持现在这样的好身材不容易，因此还是坚持每天练习，希望正在减肥瘦腿的你们也能够多多坚持一下。