健身练了半年体重没变（坚持健身1年体重没变）

每一则健身故事，都是一粒精神氮泵，今天小编就来聊一聊关于健身练了半年体重没变?接下来我们就一起去研究一下吧!

健身练了半年体重没变

每一则健身故事，都是一粒精神氮泵！

本期的精神氮泵主题，我们来分享分享一位美女通过坚持健身一年，将自己的体脂率从21%降低到14%的励志故事，相信能够给大家带来一些启发。

本期的主人公叫Jessica，今年22岁属于风华正茂的年纪，她的身高是167cm，体重是117斤。是的，这几期我们分享的女主人公，体重都毫不例外地“破百”了。

也许只从普通的正面照看起来还没有什么特别，但如果她穿上运动装肯定会让你眼前一亮。

换上运动装束后，我们能看到此女子不简单，她的手臂肌肉看起来异常饱满，能够练出这样的状态非常难得。而这又和结实紧致的蜂腰形成了鲜明对比，能够将两者融合在一起，没有一定的训练年限很难实现。

即使和肌肉男站在一起拍照打卡，Jessica的身材也显得毫不逊色。

再来一张近距离的照片，相信我们就能看得出Jessica对于手臂的训练没少下苦功夫，明显隆起的肱二头肌看起来就充满了力量，但也不会显得过火。

腹肌更是不在话下，同样堪称完美，腹肌的轮廓清晰自然，与标准的倒三角身材相得益彰。拥有这样的身材，得让不少女性健身者羡慕不已。

鲜明的曲线，让她的身材看起来更加窈窕多姿。她也坦言自己并不会像很多女生一样一味地追求病态的瘦，这种穿衣显瘦，脱衣有肉的健康之美才是她想要追求的身材。

Jessica作为一名运动爱好者，从小就喜欢各种运动，各种运动项目也往往都能看到她的身影。虽然前期的运动和系统的健身并不同，但这在一定程度上也为她在健身领域取得的成功奠定了坚实的基础。因为一直有运动的习惯，所以她的身材保持的相当不错。

在系统健身之前，她的体重是117斤，这时的体脂率21%，其实这样的体脂率对女性来说是非常健康的，但她想让自己的身材更紧致一些。

通过1年的健身经历，现在她的体重仍旧是117斤，但是体脂率却降到了14%。我们能看到，Jessica前后同样的体重，却呈现出两种不同的身材。

Jessica对自己目前的身体状态非常满意，但她还会继续寻求突破，因为健身不仅让她的生活更加充实，还带给了她很多快乐。

看完Jessica的健身故事，是不是大家也有想要降低自己体脂率的计划了呢？

想要降低自身的体脂率，科学的运动，合理的饮食规划都非常关键，尤其是饮食，因为它掌控着你的热量大局。

接下来，我们就来给大家分享几个减脂期比较常见的饮食误区，希望对大家有帮助。

误区1：没有在饮食上保持热量缺口。

在饮食上，保持热量缺口是减脂最好的方法。

虽然有很多人说自己就算是喝口凉水都会长肉，但这种说法也是比较的夸张了。没有一个人会是这种体质，而导致我们进食发胖的原因也就只有两个。

第一个就是我们本身并不知道这个食物会导致我们变胖。

第二个就是自欺欺人，假装自己不知道这个食物会让自己变胖，毕竟没有一个人可以拒绝好吃的东西，很多人就是这样变胖的。

所以，拒绝自欺欺人，只有合理的控制好自己的饮食，才会让我们的体型得到有效的控制。

误区2：减脂期完全避开脂肪，谈脂色变。

不管你是增肌还是减肥，你都需要一些优质脂肪的摄入。

因为脂肪摄入量过少也会有很多副作用，如：加速人体衰老，体力耐力下降，更容易疲劳等。我们的身体需要各种营养物质，缺一不可，多摄入优质脂肪也可以帮助减肥。

所以，减肥期间也不要采取无油饮食这种极端的方案，可以用一些健康优质的脂肪替代。

常见的优质脂肪有很多，如:奶酪，深海鱼，橄榄油，牛油果，椰子油，亚麻籽油，核桃等坚果类。

误区3：偶尔犯了饮食戒律就心惊肉跳。

大家都是凡人，是人都会犯错，到了夏天谁走过烧烤摊能顶得住啊，吃了就是吃了，不会让你一下子反弹到解放前。

但你别把这种方式当成你的日常，真成了日常饮食，这肥还是别减了。

减脂大部分还是需要依靠饮食来实现的，让摄入小于消耗，形成热量缺口必然会瘦，只是时间问题。

误区4：对自己的减脂计划预期太高。

当初你吃的有多开心，那么减脂就有多痛苦，债总是要还的。

你用了3年变胖，却奢望用3周瘦下来，这种梦还是别做了。

无论增肌减脂，时间都是以月为单位，让心沉下来，坚持去执行比什么都好。

你可能看到过很多的快速瘦身，疾速减肥的方法，但那种方式只是暂时的。只要你还要吃饭，还要社交，你就得选择一种可持续发展的方式来实施你的减脂计划。

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本文编辑：西鲁君

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