哑铃锻炼手臂肌肉的方法男（用哑铃怎么锻炼手臂肌肉）

哑铃弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力，今天小编就来聊一聊关于哑铃锻炼手臂肌肉的方法男?接下来我们就一起去研究一下吧!

哑铃锻炼手臂肌肉的方法男

哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

双手哑铃弯举

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。

坐姿哑铃弯举

双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。