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突出的腹部不仅让你的魅力指数大打折扣，还会影响健康。如果你能遵循以下这七条健身小贴士，就能远离啤酒肚。

举铁

举铁是有效消除啤酒肚的方法之一。运动科学研究成果表明，进行抗阻力训练有助于减少腹部脂肪。一项研究在1996~2008年间追踪记录了10500名男性的腰围，发现保持腹部不走形的首要因素就是经常进行力量训练。与进行中高强度的有氧锻炼相比，力量训练能使腰围缩减的尺寸增倍。

进行高强度间歇式训练

与进行传统形式划船锻炼的运动员相比，进行了4周高强度间歇式训练（HIIT）的划船运动员燃烧了更多的脂肪。让心率在短时间（如30~60秒）增加，随后是动态的休息，最终能比速度平稳的有氧锻炼消耗更多的总热量。

选择一种包含欺骗餐的节食方案

有多种营养策略可以帮助你用欺骗餐的形式增加肌肉重量。在周末偶尔吃顿欺骗餐实际上可以帮助你的大脑为一个星期或几个星期的连续清洁饮食做好充分心理准备。从另一个方面来说，对饮食过于苛刻反而会引起暴饮暴食，最终造成体重反弹。

碳水循环法是一种可以选择的节食方案。例如，在一周内安排两个高碳日、两个中碳日和三个低碳日，这样能促进新陈代谢，在高碳日增加力量训练的训练量，中碳日做一些有氧锻炼，低碳日休息。

训练腹肌

局部减脂是健身界一个备受争议的话题。许多专家声称节食和有氧锻炼对减重起到了决定性的作用，因为如果你消耗的热量大于摄入的热量，体重就能减轻。然而，如果你已经采取了节食方案和有氧锻炼，再做些腹肌专项锻炼（如平板支撑式、在健身球上做折叠刀式、卷腹、V字形两头起和悬垂腿举等）就能让啤酒肚更快消失。

吃丰盛的早餐

一项研究对近2万名成年人进行调查后发现，吃早餐（特别是包括全谷物、低脂牛奶和天然水果）的人不太可能超重或肥胖，他们的腰围也比较正常。

放弃座驾

采用走路、骑车或乘坐公共交通工具等方式通勤的人超重的可能性较低。在上下班高峰时段走路有可能比开车更快地到达目的地。如果你乘坐公交或地铁，可以提前几站下车，然后步行到目的地。没多久，你的啤酒肚就会不翼而飞。

参加团队健身课程

团队健身课程是燃烧脂肪的一种快速且有效的方法。工作室通常每天提供多个课程，这样你就可以找到合适的时间去尝试上一堂课。许多健身课程结合了力量训练和有氧锻炼，因此你能在较短的时间达到双重健身目标。■