每天两小时运动（你每天运动2小时吗）

9月3日，教育部《关于全面加强和改进新时代学校卫生与健康教育工作的意见》提倡中小学生到校后先进行20分钟左右的身体活动，保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间。羊城晚报全媒体记者多方采访获悉，每天校内运动1小时在广州中小学里早已“达标”；一些家长表示，每天校外运动1小时有难度；学校将根据地方教育部门的细则要求，配合到校先运动20分钟的倡议。

资料图：广州市第三十三中学在上体育课。羊城晚报全媒体记者 林桂炎 摄

校内运动1小时：早已“达标”记者了解到，广州的中小学校2017年开始已经要求校内运动1小时，截至当年7月底，广州已有1511所中小学保证学生每天1小时校园体育活动和大课间活动。广州市教育局负责人介绍，多年来大力推动每天1小时校园体育活动和大课间活动，目前基本每个学校都能保障学生1小时的运动时间。天河区教育局负责人介绍，近年来全区中小学校坚持开齐开足体育课，坚持阳光体育一小时，打造体育一校一品，学生体质体能进一步得到提升。

资料图：广州小学生在进行足球运动。羊城晚报全媒体记者 林桂炎 摄

多所中小学校长告诉记者，校内运动1小时主要依靠体育课、大课间及第九节课保障。广州的中小学生1-2年级每周4天有体育课，3-6年级和7-9年级每周3天有体育课，体育课时长通常40分钟/一节课；每天上午20分钟左右的大课间；初中生每天下午5点后的第九节课，保障学生校内运动时间。运动强度方面，体育课对学生的运动量和心率都有要求，例如小学一堂体育课安排10分钟左右体能训练，每节课的练习密度要达到50%以上，平均心率要达到每分钟135次以上。记者了解到，由于耐力跑（女生800米、男生1000米）是广州中考体育必考项目，因此广州的大部分初中都有每天跑步800~1000米的制度。每天上午大课间，海珠区同福西路的广州市第三十三中学初三学生都会围着校园跑步。该校是典型的老城区“微型”学校，面积只有一个标准足球场大小（11亩），操场一圈只有一百米，为了让学生跑起来，学校把校内最大周长铺成跑道，一圈扩大到400米左右，每个学生每天至少要围着校园跑1200米。

资料图：广州市第三十三中学在上体育课。羊城晚报全媒体记者 林桂炎 摄

黄埔区玉岩中学体育科组长赵老师介绍，上午15分钟的大课间集中跳绳，16:30-18:30是全校活动时间，全部学生在操场上运动，“首先是传统的跑操，每人每天4圈400米。然后每个年级分场地练习体能、技术等”。校外运动1小时：保障有难度对于意见提出的校外运动1小时，不少家长表示有难度。“孩子晚上6点多回到家，吃完饭、做作业就9点左右，该洗澡上床睡觉了。”越秀区三年级学生家长林女士表示。不少家长，依靠校内430（课后服务）完成孩子每天锻炼2小时的目标。“女儿参加了篮球校队和田径校队，每周一、周二、周五放学后校队从16：30训练到18：00，再加上每周3天有体育课，保障了运动时间和强度。”五年级学生家长江女士介绍。“有的家长，只关注孩子的分数和才艺学习，对体育不太重视，校内课后服务选择的都是写作业、文艺、科技类拓展课程，回家后刷题学习，很难保障校外1小时的运动时间。”一位小学校长告诉记者。对此，不少学校布置体育家庭作业，敦促学生校外运动。荔湾区从2016年开始布置家庭体育作业，已经形成区域传统。荔湾区教育局体育教研员车纯介绍，全区所有中小学都会布置家庭体育作业，所有学校每周安排两到三次家庭体育作业，体育作业将常态化。例如蒋光鼐纪念小学的体育作业内容有：小步跑、开合跳、弓箭步交换跳、跳110次等。

资料图：广州小学生在进行体育活动。羊城晚报全媒体记者 宋金峪 摄

到校后20分钟身体活动意见提出的，提倡中小学生到校后先进行20分钟左右的身体活动。记者了解到，一些住宿制初中，学生早晨起床后，安排晨跑运动已经形成传统。走读的学校则表示等待市和区教育局的统一安排。“政策规定，本学期开始小学8：20上课，初中8：00上课，但家长要赶上班，不少学生8点前都会到校，因此如果广州的教育部门规定到校后先进行20分钟身体活动的话，学校也会配合。”一位校长表示。一些学校则鼓励学生自愿参加校体育队的晨练。蝉联广州全市3年的田径比赛冠军的华南师范大学附属小学，每天早上7点，操场就已人声鼎沸，起码有200名学生在锻炼，挥汗如雨。其中田径队50人、篮球队100人，剩下都是自愿加入晨练的孩子，参加蛙跳、拉力带、高抬腿、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动。华师附小体育组组长张泽林介绍，校体育队的训练，除了正式成员，对所有愿意加入的孩子都敞开大门。学校规定，常规体育课成绩优秀、校运会单项比赛前三名、区级以上比赛前六名、校运会体育达标测试成绩优秀，四项中至少具备一项，才能评定三好学生。因此，全校学生都重视体育锻炼，家长也支持孩子体育锻炼。孩子课余时间如何科学运动？广东疾控表示，适当的体育锻炼可增强免疫力，有助保持健康体重。研究表明，孩子每天进行2小时以上的户外阳光活动，还可预防近视。不科学的运动可能会损害到身体，那学生平时运动有什么要注意的呢？《2020年世卫组织关于体力活动和久坐行为的指南》表示，青少年（5-17岁）的运动建议为：一周内，应平均每天至少进行60分钟中等到高强度的体育活动，主要是有氧运动。每周至少进行3天高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的运动。超重儿童运动要循序渐进。如果家里的娃有肥胖或超重，不要一下子进行长时间的剧烈运动，需要遵循低起始负荷（如散步、日常家务等低强度活动），循序渐进，在计划开始的4-6周中，每1-2周将每次运动的时间延长5-10分钟。如何判断自身运动强度？广东疾控表示，如果运动时可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时说话要喘气，说明此时的运动强度较大。

来源| 羊城晚报、羊城派、金羊网

文字|羊城晚报全媒体记者蒋隽 余燕红通讯员 粤疾控