张雨绮时尚健康开年封面（张雨绮新剧演辣妈）

当妈的最近都在看《加油！妈妈》，别问怎么知道的，已经被朋友圈的妈妈们刷屏了。

只是看过的妈妈们不免吐槽，觉得多少有点不接地气。

在这些妈妈里，看到了一位“本色出演”的妈妈——张雨绮。

剧里她饰演一位单亲妈妈周南南，在银行当柜员，一个人带着儿子和父母生活在一起。

孩子到了上幼儿园的年假，希望能在幼升小时升到一所省一级小学，削尖脑袋把儿子送进了民办贵族幼儿园。

好不容易入园，每个月一万块的学费，加上家里的各项开支，让她必须咬紧牙关撑下去。

除了昂贵的学费，儿子对新环境也适应得不是很好，各种问题层出不穷，她只能不断地请假。

看到这，果然是艺术，导演好宽容，银行的假也太好请了吧。

周南南的性格也和张雨绮的好像，说话风风火火，跟儿子聊天感觉就像谈工作，交代完就完事了。

还时不时地硬上冲突，张雨绮随时就能大嗓门一吼，让“人贩子”跪地求饶。

还有让人直呼太不接地气的“幼儿园午休幼小衔接课”，太卷了不说还违反政策，家委会什么时候已经可以干涉学校的教学内容了？

一个幼儿园的家委会生生演出了宫斗剧的陷害和算计，感情妈妈们都精力旺盛，家里的二胎、三胎不用管了。

剧情抓马，但妈妈们却是一个赛一个美，就说我张姐，这腿、这肩、这腰，这自信、勇敢的样子，站在妈妈群里，绝对地出挑。

好身材就要秀出来，尤其是最考验身材的夏日。

只是这几天真真真太热了，好多地方的气温已经冲上了40°，不敢出门，怕一不小心就“熟”了。

白天上班忙忙碌碌 天热没胃口，晚上回家，夜风袭来带着一丝清凉，白天没压抑的胃口随着夜色一点点喷薄而出，看到家门口的夜市更走不动道……

食物是心灵最好的慰藉品，索性从路口吃到了巷尾，肚子圆心里足，再来四分之一的西瓜回去点开攒了好多天的“顾盼CP”，幸福感爆棚。

只是这么放纵地吃着吃着，穿衣服都快找不到脖子……

618狠心剁手的小裙裙，本以为穿上是纤纤玉臂，背影婀娜，谁曾想已经是虎背熊腰，拜拜肉已经不忍直视~

裙子太美不想退，那就留作督促自己变美的动力，毕竟只要想改变，办法总比困难多。

一、为什么肉肉爱堆在背上？

女生最常见的三个“局部胖”位置：背厚、腰粗、大腿肥，你占几个？

同样是厚背，可肉肉堆积的成因也有差别。

1、脂肪堆积胖出来。

一部分的小伙伴常年被迷恋美食，管不住嘴还迈不开腿，全身胖自然背厚又肥。

再加上如果是整日蜷在格子间的工作，背部的肌肉更是用不到，背部肌肉更易松弛，不好看，

2、体态不正背也厚。

有的小伙伴站着时，习惯弓着背，顶着肚子，同款站姿在地铁、公交站，一抓一大片。

坐着呢，也是弓背塌腰，长此以往，脖子向前伸，肩膀向内扣，乌龟脖、圆肩、驼背的不良体态就来了。

体态不正，脂肪更容易堆积，而且圆肩驼背的体态下，对引起上斜方肌的过度代偿，让原本平滑、纤薄的肩部变得粗、大、厚，形成溜肩、厚背，轻松显胖5~10斤。

而且因久坐造成肌肉过度松弛或力量不足，不正确的姿势导致核心力量缺乏，腰背痛紧随其后。

二、背厚还有拜拜肉？

厚背已显胖，再来忽闪忽闪的拜拜肉雪上加霜，上半身更显胖显壮。

为什么拜拜肉偏爱你？

1、摆臂姿势有讲究。

可以先观察下自己的走路习惯，在摆臂时，有没有这样的问题：

1）肱骨一直内旋，手臂向前摆动时，肘窝向内；

2）向后摆动时，伴随肩膀轻微前扣。

可以感受一下，走路时有没有一种圆肩驼背的感觉？

走路上习惯这样的摆臂姿势，会让身体的背部、手臂线条一直难以被激活，用进废退，脂肪就更偏爱你的手臂了。

想要手臂线条好看，可以观察下模特走路，她们在T台上，手臂是这样摆动的：

1）向前摆动时，肘窝朝前；

2）向后摆动时，出现明显的肱骨外旋，并伴有肩胛骨后缩，也就是走路时肩膀打得很开。

这样摆臂姿势会充分用到肱三头肌长头、大圆肌、菱形肌等背臂线，肩臂动起来，大臂后侧、腋下形成的赘肉三角区（肩袖区），自然也就藏不住脂肪了。

2、久坐手臂使用率低。

每天坐着一动不动几小时，只是一双手噼里啪啦地努力敲键盘，手臂使用率更低，大臂后侧的肌肉很难用到，脂肪更容易堆积。

再加上不爱运动，新陈代谢下降，皮肤更容易松弛，而且大臂靠近脂肪处也会受到胸部脂肪团的影响，很容易积累出松弛、柔软随风飘荡的拜拜肉。

3、姿势→体态，厚背 粗臂。

怎么坐着最舒服，蜷成一只大虾米……

这样是舒服了，但坐着时前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压；肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内。

这样的姿势下，大臂后侧和背部之间留出更大的空隙，就像给脂肪留出了一块自由生长的乐园。

每天8小时，经年累月，周边肌肉养成了紧缩的发力模式，也会影响你走路的摆臂姿势，手臂一直这样夹着，肩膀向前扣着，狗熊背、拜拜肉都来了。

三、美肩、纤臂先做这一步。

胖出来的肉肉自然以甩肉为先，但体态问题引起的局部胖，需要先让身体的“中轴线”回正。

我们可以设想身体由自上向下由三节组成：

第一节：头部、胸部和肩膀，第二节：腹部、腰和骨盆，第三节：腿到脚踝。

正常体态下，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像有一根线垂直牵引，这根线就像人体的中轴线，帮助形成人体的最佳体态。

因为生活方式影响，很多人不能保持正确的姿势，再加上缺乏运动，核心肌群无力，使这条中轴线松弛，造成头部与足部无力，进而出现背部弯曲，形成含胸、驼背的不良体态，大厚背跟着来。

因背部弯曲，影响脊柱的正常生理曲度，进而引发第二节出现问题，形成骨盆前倾、后倾的不良体态，收不回的小肚腩就来了。

如果大腿出现向内转，向外旋的腿部不良形态，肉肉就会更多地堆积在大腿内侧，形成大腿肥。

聪明的小伙伴已经看出来了，赶走“局部胖”，回正身体中轴线，从改变姿势开始。

站着的时候，想象这根中轴线穿过身体，整个人向上提，肩膀打开，腹部收紧。

走路时，肩膀打开，不要扣肩夹臂，沉肩向下，注意手臂摆动的幅度，让整个人处在一种舒展、挺拔的姿态下，想象自己就是走T台的模特。

改变姿势的同时，习惯也很重要哦。

控制饮食，减少热量摄入、脂肪堆积，抓住碎片化的时间动一动，比如下班多走路，做家务也别全交给洗碗机、扫地机器人，加点小心机，你也能悄悄瘦。

找一项自己能坚持的运动坚持下去，比如游泳、跑步、瑜伽等运动，帮助紧实身体曲线的同时也让生活更有规律和激情。

四、10min跟练爆瘦【天鹅臂 仙女背】

每天10min，0基础，Rosie带你解锁天鹅臂 仙女背，现在就开始，别偷懒。

动作一：蜜蜂采蜜

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、吸气向上抬胸，呼气向后夹背，肩胛骨画圈圈，也可配合自然呼吸完成。完成1分钟。

注意：肩膀向下沉，肋骨不要顶出去。

动作二：蝴蝶飞飞

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、手臂向两侧打开，用大拇指向后拨水就像划船一样，也可以用大拇指去画8字。完成1分钟。感受大臂后侧有酸胀的感觉。

注意：保持身体立直，腹部收紧，肋骨向内收，不要耸肩。

动作三：袋鼠开门

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、屈肘，手臂贴靠身体两侧。随呼气，手臂向外向下打开。手指尖向外的同时向下滑动。完成1分钟。

注意：练习中，手肘贴靠身体两侧，不要打开。沉肩向下，肩胛骨收紧，感受小圆肌非常明显的发力。

动作四：蚂蚁搬家

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、屈肘，双手向两侧打开，与身体呈约60度即可。伴随呼吸，双手臂向后拉，完成1分钟。

注意：收紧肋骨，胸部有伸展感。

动作五：小兔抱抱

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、伴随呼吸，双手臂向外推，就像向上向两边去推门、拉门。完成1分钟。

注意：背部收紧，肩胛骨向中间，肩膀下沉，不要耸肩。

动作六：猴猴关灯

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、手臂向上呈Y字形，伴随呼吸向下拉，完成1分钟。

注意：肩膀尽量下沉，肩胛骨向内收紧，不要耸肩。向下拉时找一种拉窗帘的感觉。

动作七：猩猩拉弓

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、伴随呼吸，右手臂向前向后拉，有种拉门的感觉。完成1分钟。换侧练习。

注意：背部向后夹紧，容易耸肩的同学，手肘可以向斜下方拉。身体不要向后扭转，腹部发力，肚子腰腹保持稳定。

动作八：企鹅站岗

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、双手向后伸在身后十指交扣，慢慢地呼气向上抬起，再下落，完成1分钟。

注意：肋骨不要外翻，保持收腹保持稳定。向后拉时，头部不要向前移，耳朵向后靠。抬起的动作不要太高，感受背部夹紧即可。肩膀向下沉，耳朵在肩膀正上方。

动作九：抱臂拉伸

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、手臂向前伸，左手扶住右手，右手手肘向左侧拉动，深深地吸气，呼气肩膀向后靠，保持3次呼吸。感觉大臂外侧有伸展。换侧练习。

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