如何克服自身的轻度抑郁（如何让自己尽快走出抑郁）

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抑郁是一种疾病，就像流感是疾病一样，如果你给予配合，大自然同样也能将它治愈。——心理学家克莱尔·威克斯

近两年来，我每年读不下100本的心理学相关书籍，一部分是工作需要，一部分是为了探寻自我。

我认为人自身是一个巨大的宝藏，蕴藏着许多未被发挥出来的潜能。你了解自己越多，你能充分活出自我的概率就越大。

而有心理困扰的人，也许此刻他们心灵很脆弱，可是如果他们能走上完善自我的道路上，迷茫反而成为他们成长的机会。所以，你不应该感到害怕。

在众多心理困扰里，抑郁几乎已然成为其中最严重的一种。英国心理学家克莱尔·威克斯说，抑郁是精神衰弱最严重的一种，因为它夺走了太多人恢复健康的希望。

体验过抑郁（症）的人都知道，如果一个人连续几个月受到恐惧和内心冲突的折磨，他将会因为情绪上的疲劳而变得漠然。

这也解释了，为什么抑郁的人对外界不感兴趣，对别人的生活不感兴趣，因为他的心太累了，他忙着处理自己情绪就已经疲惫不堪了。

那么，在抑郁的阴霾下生活的人，怎么样尽可能让自己康复起来呢？心理学家克莱尔·威克斯给出了五条非常实用和有效的方法。下面我们一起来看看。

第一，工作是治疗抑郁的主要手段。

患抑郁的人，一定要坚持工作。“如果你想康复，那么请找点儿事做，同时在白天离床远点儿。”这是克莱尔·威克斯的原话。

如果你感到抑郁，不要干坐着或者躺着等待情况好起来，你需要有所行动，制订计划去做一些事情。你要努力让外界吸引你的注意力，手上保持有活干。特别是和他人一起工作，而不是单独干活，这也对你的康复意义重大。

你知道日本森田博士是怎么治疗神经症的患者吗？他安排患者们到田里干活几个星期，让他们每天累得疲惫不堪，用体力上的劳累代替脑子里的劳累。

如果过分关注自己，那患者疲倦的大脑会注意每一秒钟的流逝，导致一个小事在他眼里似乎永无尽头，加重头痛的剧烈感和紧张感。

因此，他们整天埋头干活，就减少了胡思乱想的时间，从而忘记了原先的紧张和抑郁。这就是让自己忙碌起来的作用。

第二，留心日常一些小的高兴事儿。

像我们在情绪没问题的时候，一般的正常情绪是由日常一些细小、几乎注意不到小事维持高兴的。

比如当我们看着水池里堆满待洗的碗筷时，心情不太好，可当我们看到客厅桌上摆着一束好看的花，阳光正洒在花上很美，这时我们的心情就会豁然开朗，然后洗碗也不觉得烦躁了。

当我们走进卧室，看到可爱的猫儿正躺在床上快活地玩耍，我们的心情也会不自觉好转起来，不再那么烦恼。

这就是快乐生活的真谛，它隐藏在很微小的细节里。可是，抑郁的人却丧失了感受这些小美好的能力，他们满脑子塞满了自己的问题，思虑和担忧，导致他们感受快乐的能力。

抑郁的人想要走出阴霾，就要学会提醒自己留意生活的细碎美好，生活不是只有完成了某件大事才值得开心，微小的美好才是构成生活的大部分快乐来源。

第三，尽量别一个人独处。

和孤独相处是一种能力，可对于抑郁的人来说，还是别这样做好了。抑郁的人内在没有快乐的来源，如果还长时间一个人待着，肯定会加重症状的。

要鼓励自己多出门，和他人出去玩，趁着天气好的时候去晒太阳，看天空，做运动，充分享受大自然的疗愈。

要减少忧郁的环境接触，忧郁的人和氛围，少听悲情的音乐，多看一些喜剧和搞笑的东西。去迎接热闹的场合，结交开朗热情的朋友。正如克莱尔·威克斯说，欢快的气氛和娱乐活动都有助于病人保持昂然的兴致，防止他情绪低落。

第四，接受暂时缓解后凸显的痛苦

有的人投入进去看完一场电影，可等电影结束以后，他回到现实，重新感受到自己身上的痛苦，痛苦的程度被凸显的更加强烈，更难以忍受。

有的人强迫自己出门和朋友去玩，可看到朋友都能开怀大笑，轻松愉快，只会加重自己的痛苦和孤独，产生逃避和格格不入的感觉。

有的人今天情绪轻松了一些，可第二天又跌入谷底，反复波动的情绪令他人深感绝望，总觉得自己没法好起来了。

这该怎么办呢？如果你真的想康复起来，这些艰难的时刻你必须面对！你需要迎上前去面对这些感觉，不要试图逃避，也不要反抗，你只需在这些情绪涌现出来的时候，去接受它。

就像克莱尔·威克斯所说的：“让你从暂时忘却痛苦的状态中清醒过来并给你重重一击的不过是你的想法。你是被自己的想法吓住了，不要这样！”

你需要练习刻意让自己去想一些愉快的事情来代替可怕的想法，因为抑郁或者各种神经症都是主要由自己的一些可怕想法发展而来的，而不是现实逼迫的。你需要重新审视自己的想法。

第五，忧郁的是你，而不是整个世界

你知道自己为什么抑郁吗？因为你脑子里一天到晚不停在想东想西，你的脑子太疲倦了，抑郁就是情绪极度疲倦的外在表现。

如果你能允许自己放松下来，放空大脑，你的紧张感就会慢慢消失，抑郁也会慢慢远离。

最重要的是，你要明白，你抑郁是由于你的想法产生的，而不是这个世界导致的，你不应该对这个世界感到害怕。只要你改变了，这个世界也会跟着你的想法而改变。是天堂还是地狱，只在你的一念之间。

抑郁是一种病，和其他病是一样的，需要通过治疗就能恢复。只是它有点特殊，它给你带来的痛苦会留在你的记忆里，然后你又带着这份痛苦继续循环下去，才会给你一种似乎永远好不了的想法。

希望你能每天跟自己说：“虽然昨天情况很糟糕，今天也不一定好多少，但只要我有耐心等待，日子还是会一天天好起来的。”相信我，这样坚持下来，你一定会看到奇迹！

原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师，情感读书博主。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。愿与你成为同路人。

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