每日晨读阅读（封面夜读早睡早起）

阅读生活，聆听美好。大家好，欢迎收听封面夜读，我是今天的主播小野。今天，我要给大家分享的文章是：《早睡早起，每天进步一点点》。

早睡早起，变成了这个时代最知易行难的自律。大多数人在睡觉方面是缺乏自制力的，我也是。如果老公不在家，我可以码字到深夜，疫情期间的宅，更是助涨了我晚睡的气焰。平时12点波澜不惊，一两点好像该睡了，但今年三四月我甚至可以三四点才睡。至于起床时间全看缘分，赶得上做午饭即可。

随着复工，我逐渐感受到了巨大的压力，我必须把生物钟调回至少12点之前了，但此时我就算躺上床不睡觉不玩手机也毫无睡意，总是能够在床上翻滚许久，然而一点风吹草动又能够让我惊醒，又要花上不知道多长时间才能睡着。每天早上，我都想为自己的睡眠质量嚎啕大哭一顿，周而复始。

晚睡精神危害大

生活上没有足够秩序的人常常会感到不堪重负。多伦多大学的心理学教授 Jordan Peterson演讲时说，如果有人来找他，说得了抑郁症。他通常会问一系列标准的问题，其实一个是：你有工作吗？这不是就业歧视，而是如果没有工作的话，真的是个大麻烦，这通常意味着生物钟会失去规律，因为不需要再固定时间睡觉和起床，就失去了调节昼夜的功能，这就足够他们患上抑郁症了。

知易行难，大多数人都是不见棺材不掉泪的，我也是，真正让我下决心改变自己的，是来自自身和身边人的因素。有时熬夜时，我能够感受到心脏不规律的跳动，通常会持续一两分钟才渐渐恢复。再想到我老公的同事，年纪轻轻突发心脏病猝死，真是心有戚戚。

知易行难，贪图安逸的人要改掉懒蛋蛋的习惯，是多么困难啊！闺蜜替我想了一个办法：让身边人帮助你。把早睡的计划，告诉所有人，老公、闺蜜、同事甚至编辑们……每天早上朋友圈打卡，如果到时间没有能够发上一条证明自己起床了的朋友圈，就得给对方发红包。

这样为了及时止损而努力，比奖励要来的有效的多。因为奖励是：即使做不到也没什么损失，而惩罚，每一天都能够造成损失让我肉疼。

早睡早起爽一天

早睡有很多好多，最大的一个，大概就是能够坚持锻炼、坚持吃早餐。因为早上拥有了大量的时间，我有些惊诧于自己的效率，多出来的那一个半小时，我会去锻炼、洗澡，认真准备并吃完早餐，甚至开始制定我的工作计划、开始落实。刚开始的时候，白天会有一段时间魔怔的时期，困意袭来挡都挡不住，但是熬过了第一周，早睡的另一个好处就出现了：熬不动夜了。一到时间，生物钟会告诉我：你该睡了。

到了第三周，我开始感受到早睡早起的快乐。感觉白天不容易疲劳了，精气神提高了。不知道是不是错觉，跟随多年的黑眼圈都有了淡化的痕迹，皮肤也变得更光亮了，颜值都上升不少。连我的拖延症都改善了，小编看见我的表情都变得生动活泼起来。对啊，因为我熬不动夜了，在每一个我觉得能够“文思泉涌”的夜晚，我已经困得脑袋成了浆糊，为了睡觉，我是多么努力啊！

富兰克林说：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”能够扛得住事情的人，往往就是那些自律的人。有规律地生活，是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力，这也是获得信任的第一步。所有的过人之处，不都是在生活中日积月累而来的么？

关于早睡早起，我有些行之有效的办法可以给大家分享：

1、睡前一小时要调暗房间灯光，不临到睡觉才洗澡、玩手机、看电视。如果想要催眠，我会去翻英语单词书或者经济学这种让我这个文科生相当“头疼”的书，非常催眠。

2、不拉窗帘睡觉，这样当夏季太阳早早升起时，光源会刺激我同步醒来，有时甚至让我能够比闹钟还早醒来。不过有些人睡觉习惯戴眼罩，这个因人而异。

3、把当天该完成的尽量都完成，需要长时间做的在睡前别去想。很多人在意别人的想法，在意工作没有做完……别去想自己的事情，别去想需要动脑子的事情，不然会越来越清醒。

如果你不甘于沉沦，不想白白荒废眼前的时光，不如尝试早起。很多事情努力也不见得有好结果，芸芸众生，还是要坚信厚积薄发的道理，每天进步一点点，至少，身体不会欺骗你。

主播：小野

文章作者：睡再久都没用的睡神

来源：封面新闻特约作者

监制：王浩野 罗志强

美术设计：姚海涛

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