抗糖减肥食谱一日三餐（抗糖食物分类大全）

抗糖？控糖？戒糖？到底该我们如何有效地合理抗糖？

日常控糖，我们应该要走出3个饮食误区

误区一：少吃碳水就能控糖

误区二：多吃素就能控糖

误区三：不吃水果就能控糖

糖是身体的主要功能来源，所以抗糖并不等于戒糖，适当摄入碳水化合物才能让身体正常运转。

主要还是要合理地去控制，而不是提到抗糖，就以为完全不能吃糖，不能吃甜的，甚至不能吃碳水。

抗糖并不是给我们制造焦虑，应该结合自己的身体情况，来找到一个适合自己的抗糖方法。

减肥期，抗糖还是很重要的，抗糖化其实是在抗AGES，糖摄入过多的负面影响就会导致肥胖，皮肤松弛，失去弹性，使身体囤积更多的脂肪，体重快速增长，尤其是腰部，摄入过多的糖也会让我们的皮肤会变差，油脂过盛，长痘痘长闭口，皱纹，毛孔粗大，皮肤暗沉、发黄、快速氧化衰老。

糖的分类：

单糖：果糖、葡萄糖

双糖：麦芽糖、蔗糖

多糖：各种淀粉类

我们常说的“戒糖”和“抗糖”指的是食物中的游离糖，如果想要抗糖，就要减少精制的米面，以及加工的甜食和含糖的饮料摄入。

如何合理抗糖？

控制高GI食物的量，少吃油炸烧烤类食物，少熬夜，戒烟酒，做好防晒，多选低Gl食物，少选高Gl食物，少吃烧烤油炸类食物，食物尽量选择加工少的，每天水果别过量，首选低GI，买东西养成看配料表的习惯，抗糖不是戒掉碳水，不要把饮料当水喝，尽量喝白开水，放下手里的垃圾食品。