金秋十月 跑步（运动听壹点中秋特别篇）

酒尽量少喝，不得不喝的时候，注意不要空腹喝太猛！

一、饮酒对力量的影响

除了晕乎和爱上厕所，喝酒的第三个副作用就是嗜睡。每次一喝完酒，我们就会觉得特别疲劳，长期处于酗酒状态下，与神经兴奋程度紧密相关的肌肉的收缩能力也难免受到影响，所以这对健身来说是特别不利的。

二、饮酒对骨骼的影响

钙离子对于细胞和骨骼成长来说至关重要，而随着水分的流失钙离子也大量流失，那你的增肌效果就可想而知。

三、饮酒影响恢复

酒精对人体的伤害最显而易见的就是对胃的刺激，很多人一喝了酒就觉得胃不舒服，这是因为就应会对胃黏膜造成伤害。这样的情况下，你做再精美的营养餐但胃消化不了也没有用。

四、饮酒导致肥胖

我们知道可乐汉堡热量爆棚，但让你没想到的是其实啤酒的热量也是爆炸的。小麦经过发酵等多道工序成为了啤酒，用粮食来比较的话，一瓶啤酒的热量相当于一碗米饭的热量。几瓶啤酒下肚，可能就已经到达你这顿饭应该摄取的热量值了。所以在减肥期的人千万要注意了“可别拿啤酒不当干粮”。

那如果有时一定要喝酒要这么做：

1、喝酒前半小时最好喝杯纯奶

牛奶对于酒中的乙醇来说有促进分解的作用，喝酒前先喝杯牛奶，可以对肠胃起到一定的保护作用。

2、不要空腹饮酒

为什么有的人明明酒量不怎么好，在酒桌上却能喝到最后呢，秘诀就是先吃饭后喝酒。因空腹时酒精吸收快，人容易喝醉。而食物中的油脂可以减缓酒精的吸收，这样就可以轻松的“千杯不醉”了。

3、喝酒不能一饮而尽

喝酒尽量不要一口气喝完，这样非常容易醉不说还很容易腹胀。让你喝酒一时爽，喝完出洋相。