史上最快速降血糖的方法（15种降低血糖的简单方法）

经常测量和检测血糖水平可以帮助控制血糖。例如：实时的跟踪血糖能够帮助对食物和药物的调整。重点：每天坚持记录血糖能够帮助调整食物和药物来降低血糖水平。

获得足够的睡眠是对身体健康非常重要的。不良的睡眠习惯和缺乏休息会影响血糖水平和胰岛素敏感性，缺少睡眠容易增加食欲，促进体重增加。睡眠容易影响控制血糖的体内激素，因此，良好的睡眠对血糖骑着很重要的作用。

重点：良好的睡眠有助于维持血糖控制并促进健康的体重，睡眠不好容易破坏身体重要的代谢激素。

10、多吃富含铬和镁的食物

高血糖和糖尿病也会造成营养素的缺乏，包括铬和镁的缺乏。铬与碳水化合物和脂肪代谢有关系，缺乏铬可能会使碳水化合物的不耐受，铬对长期血糖控制有益，富含铬的食物有：蛋黄，全麦制品，咖啡，坚果，青豆，西兰花和肉类。

镁也被证明有利于血糖水平，经常吃大量富含镁的食物，能够帮助降低患糖尿病的风险。

富含镁丰富的食物包括：绿叶蔬菜，鱼，黑巧克力，香蕉，牛油果和豆类。

重点：定期使用富含铬和镁的食物能够帮助预防和减少血糖问题。

11、尝试苹果醋

苹果醋对你的身体有很多好处，苹果醋能够降低血糖水平，有研究表明，醋能能够影响身体的反应糖和改善胰岛素敏感性，要将苹果醋添加到饮食汇总，可以拌入沙拉中或者混合到水里，但是，如果您已经在服用降血糖类的药物，在喝苹果醋之前还是和医生确认一下是否能喝，这个是很重要的。

重点：在饮食中添加苹果醋可以从很多方面帮助身体，包括降低血糖水平。

12、肉桂

研究表明肉桂能够帮助降低血糖水平，肉桂的有效剂量为每天1-6克肉桂或者0.5-2茶勺，食用肉桂绝对不能过量，因为食用太多肉桂可能是有害的。

重点：肉桂已被证明可以降低空腹血糖水平并改善胰岛素敏感性。

13、小檗碱（黄连素）

小檗碱是数千年来用于治疗糖尿病的中草药的活性成分。黄连素已经被证明有助于降低血糖，食用黄连素要和医生沟通好，让医生开具适合自己的药量，副作用也要咨询医生。

重点：小檗碱可以很好的降低血糖水平，并可以帮助控制糖尿病。

14、吃葫芦巴籽

葫芦巴籽是可溶性纤维的重要来源，可以帮助控制血糖水平。许多研究表明葫芦巴籽可以有效降低糖尿病患者的血糖水平，葫芦巴籽有助于降低空腹血糖，提高糖耐量。单独吃可能会比较苦难，可以将葫芦巴添加到烘焙食品中，也可以制作葫芦巴面或者将其煮成茶，都对糖尿病的治疗有帮助。葫芦巴籽的推荐剂量是每天2-5克。

重点：可以考虑尝试一下葫芦巴籽，葫芦巴或者葫芦巴籽可以很容易的添加到饮食中，帮助调节血糖水平。

15、减肥

毫不夸张的会所，保持健康的体重会改善你的健康并预防未来的健康问题。控制体重还可以促进健康的血糖水平，并且能够降低患糖尿病的风险，即使体重减少7%，也可以将发生糖尿病的风险降低多达58%，而且似乎比药物治疗更好，更重要的是，减肥是日常生活中最能做到的一件事。

重点：保持健康的体重有助于保持正常的血糖水平，并降低患糖尿病的风险。

改变生活方式或者尝试新的药物之前请一定要与医生商量，如果您不知道该如何控制血糖或者不知道自己适合吃哪一种药物，请一定要与医生咨询。如果您是糖尿病患者，那么请尽快为自己的身体多做一些事。

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