很轻程度的抑郁症可以自己缓解吗（我硬是靠这2个方法）

我曾一度认为自己走不出抑郁症、强迫症了。感谢上天的眷顾让我能重见天日。花草树木，蔚蓝的天空，一切的一切都是那么的美好，是啊，能健康、快乐地活着本身就是非常的美好。但是在过去的那段抑郁、强迫的岁月里，尽管是同样的天空，同样的花草树木，但这一切我都看不见。

症状爆发

回想我当初症状的爆发并不像有些病友那样，生活中或是工作中遇到挫折，或是遇到某种打击。我是一天晚上突然冒出了一个诅咒的恐惧想法，自此之后，人就完全沦陷了。

我开始惧怕身边的事物，好得不好的，比如家里的毛绒玩具的眼神看起来很诡异，是不是一直在盯着我看，会不会因为我通过它招来厄运，我只能把它的脸转过去，家里每个物件都渐渐的被我贴上标签，不按照大脑的意愿摆放就会招来厄运，如果不想连累家里人就乖乖的摆放好，卫生间的毛巾，酒柜里动物图标的酒瓶，碗柜里每个人专属碗摆放顺序我基本都是把我自己压在最下面，墙画上任何带眼睛的物体，我都不敢去看，感觉很诡异，看久了会被吸进去。

想到以前佛学上讲到，“相由心生”、“镜由心生”，我不太敢认真地看镜子里的自己感觉看久了，镜子里的我脸会变得很狰狞，墙上挂的结婚照晚上在黑糊糊的环境里盯着看，就会看到脸变得很可怕，家里卧室天花板时间久了开裂了，我就觉得是不好的象征，从刚开始的一丝逐渐裂纹越变越开。

我每天醒来就会盯着看是不是又变宽了，房子旧了各种东西都逐渐老化，都会令我看到后很消极，卧室里还有一盏以前从庙里带回来的工艺品莲花灯，现在成为了我精神的慰藉，但和其他的一样态度也是扭曲的，摆放开灯的时候我也会非常的毕恭毕敬，生怕摆放不好，就会发生某种不好的事情。

强迫、贴标签的心理非常严重，对电视节目也非常有限，只要情节不好的就会对号入座，以至于只能看不动脑子的，而等到生完孩子，孩子大了注意力就又多了一个大头，整天对孩子担惊受怕的，恨不得把孩子身上套个保护罩，现在每天对我来说回家也是很痛苦的事，因为住的楼层高，我把窗户都装了防开扣，有时小孩稍微靠着窗一点我都要发脾气跳起来。

每天都要检查，而且检查时因为之前的“视觉障碍”还特别费劲，有时候站着看半天，苦不堪言！每天这样的心态以至于有一次和父亲吃饭，因为父亲有种安全感，想和他诉说得到安慰，却因没怎么说话草草了事，借酒劲情绪爆炸捶玻璃，差点把手搞废。

一不留神跟大家讲了这么多我的症状，但我真正要讲的不是我的症状，而是要跟大家分享我是如何从这种痛苦中走出来的。

我曾多少次想过了结自己，这样就不会再受这份罪了，但是想到孩子，想到父母，我还是强忍了下来。也正是这种责任感吧，让自己还存留一丝生的希望。有一天晚上基本没睡，倒不说我失眠，而是我在网上看到了一个关于抑郁、强迫的互助的社区，里面有很多像我这样的人，也有已经成功走出来病友的康复分享。

我就像找到了精神依靠一样，感觉自己有希望了，尤其是一个非常严重的病友的求助、治愈的经历过程令我非常感到和鼓舞。

其中他重点提到了《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书，以及书中的“观息法”和“亦止法”。他讲到自己是如何一步一步依靠这两种方法的练习走出了的。

我就像看到救星一样，我想我也一定要去试试这两个方法。

功夫不负有心人，这句话就是我此刻最想说的话，只要付出一定会有回报，经过7个多月的练习，我真的走出了抑郁、强迫。

有的人可能会问，你完全不再有抑郁和强迫了吗，不是这样的，过去我也是怎么认为如果好了，就不会再有抑郁、强迫的表现了，其实不是的，有时我也会出现抑郁或强迫的表现，但是这种抑郁、强迫的表现，已经不会搅动内心的底层了，它就像水面划线一样，很快就会平复，我们对对它是有觉知的，不再有过去的那种不能自控的感觉。对我而言，这种状态已是非常好的一种平常人的状态，甚至还要好过很多平常人的心态。

什么是“观息法”？什么又是“亦止法”？下面我给大家简单讲下这两个方法吧。

一、观息法

观息法是出自“内观”禅修的一种去除心理习性，培养平等心的方法，藉由观察呼吸的训练，从而让心专注当下，这种专注并不是我们通常讲到的专注，而是保持对当下不加评判的觉知。

观息法练习要点：静坐，观察鼻孔的呼吸进出，对一切想法、感觉不做评判，走神了，就再回到呼吸上。朋友们建议你试试这个练习。每次练习时间20分钟以上，越多越好。

二、亦止法

亦止法，这个练习也是内观中的一种正念训练的方法，通过对当下标记的方式，进而让我们保持觉知，关注当下，这种觉知当下的练习，自然就不会再陷入古思乱想，没有胡思乱想也就不再有强迫、焦虑和抑郁。强烈建议病友们去看看《战胜强迫症》这个书，深入地来学习一下这个方法，对我们胡思乱想的心会有很好的安定效果的。

三、运动

在我恢复期间，运动给我带来了非常大的改善，我想基本上病友们都知道运动的好处，但是却没有多少人能坚持，这里我还是特别想强调，你一定要咬牙坚持，运动对我们的恢复不可缺少，尤其对于长期吃药的病友，更要坚持运动。

我当时每当跑完步（慢跑）之后，整个人的情绪、心境都会明显改善，而且我发现跑完后也会提高做事情的动力和积极性，所以运动的好处真的是太多，太重要了，希望病友们一定要坚持，为了我们的康复，为了家人，我们一定要坚持。只要坚持半个月以上，到后面就养成习惯了，坚持就容易了。

以上个人分享希望给病友们带来帮助，愿所有病友早日康复！