第一次参加马拉松如何穿衣服 雨战马拉松怎么穿戴

不知道为什么，今年马拉松赛事雨战特别多。白娘子参赛了？

高温中的雨战，其实还不错，挺舒服，就像在喷淋中奔跑；低温中的雨战就非常难受，倍儿艰苦；如果低温下雨还刮风，则可以看做是最艰难的环境之一了。作为一个全天候跑者，你应该知道雨战的装备选择。对，别让你衣橱中哪眼花缭乱的小可爱被冷落啊。

高温雨战我们就不详细讨论了，重点针对低温刮风的天气参加马拉松比赛如何穿戴，我们要综合考虑防风、防雨、保暖、排汗等多种要素，给出雨天跑步穿什么的建议：

一、有帽檐的全顶帽

下雨天，你需要一个带帽檐的帽子，为了头部挡雨并保持视线清晰。多数运动帽强调防紫外线、排汗、速干，这里你可以选择那种带有防水功能的，可能户外帽产品更多一些。防水的全顶帽也有助于保持头部温暖和干燥。

为什么不是空顶帽，因为会聚水啊，想象一下头顶个游泳池，不时洒点儿水出来的样子就很可笑。当然，即使戴空顶帽也比不戴帽子强，特别是发量不够的人，跑的时候，满脸的汗水雨水——真正的内牛满面。

当然，如果你不介意的话，也可以在帽子里面加戴个浴帽，虽然看上去有点儿滑稽，不过很有效啊。

二、眼镜

下雨天气开车，我们都知道一直要用雨刷。跑步的话，为了保护眼睛，我们要用眼镜，一副浅色或者透明的眼镜可以保护眼镜不受伤害。如果有防雾喷剂配合使用效果更好，就像我们泳镜使用的一样，增加你的清晰度。当然，有了带帽檐的全顶帽，基本上眼镜也很少打湿啦。

当然，没有人反对戴墨镜，毕竟很多人戴墨镜是为了酷。

三、防水泡的袜子

雨天跑步鞋子一定会湿，这时候袜子就非常重要。有些袜子具有防水泡的功能，即使鞋子进水也能保持袜子和脚不会滑动，而减少摩擦。

四、保暖的手套

低温跑步，保温重在保护身体核心、头部和手脚。头顶有帽子，脚下有鞋子，还差手部保暖。防水的户外手套能够有效帮你保持体温，很多人冷雨中跑步，最后手都冻僵了，能量胶都撕不开，那是特别痛苦的事情。

五、凡士林或者其它润滑油

为了增加雨中跑步减少摩擦伤害的风险，可以在脚底、腋下、胸部、胯下等部位涂上凡士林或者其他油性的润滑液，帮助减少摩擦。别问我怎么知道的，疼。有的贴心的组委会也会赛前给大家发欧。

六、压缩衣 背心 雨衣的多种组合

现在到了最核心的如何穿衣的问题了。低温跑步，我是比较建议多穿一层，内层压缩衣，外层普通的跑步背心，这样能在两层之间保留少许空气，对保温非常有效果。你还可把号码布别在肚子的位置，帮助挡风。雨中跑步容易腹泻频繁上厕所，很多都是肚脐受凉造成的。

如果雨实在大，可以穿一次性雨衣，也有人会用垃圾袋掏个洞来挡雨，总之，这个时候，防御保暖已经不是好不好看的问题，而是安全问题了。

所以，如果低温大雨刮风，我倒是建议你可以提前准备好透明雨衣或者好看的雨衣，就当做拍照时候的防护道具，也很不错。大会发的一次性雨衣，或者路边观众、志愿者给的一次性雨衣多半简陋，只能让你拍出一些落魄的纠结照。

未雨绸缪啊！

七、拒水的户外风衣

当然，随着科技的进步，有一些拒水材质的户外风衣，特别适合雨战，美观，防水、透气。TNF就有很多这样的产品。在日本的跑步店里特别多，但是国内还比较少见。（是个好生意啊）

八、臂套、压缩裤等风雨选项

低温刮风的话，我还是建议戴上臂套，臂套这时候主要是防风，光着胳膊雨中吹风，特别容易散热，过去台式电脑散热的最高级别是什么？水冷 风扇啊。反过来想，雨中刮风就是水冷 风扇的散热原理。

压缩裤也是一个作用，不过因为腿部一直在奔跑，所以比胳膊更抗冻，而且冷雨中奔跑也有一定冰敷的效果，还能防止抽筋——雨天抽筋的人一定比平时少很多。所以压缩裤可以不穿。

九、跑完及时保暖和换上干衣服

赛中的装备大概就是这个样子了，还要重点提示一句的是：跑完一定要及时保暖，换上干衣服。不然你以为马拉松赛后发的毛巾和保温毯是干啥的。

总结下来，低温雨战，你需要帽子、眼镜、防水泡的袜子、手套、凡士林、至少两层的衣服穿戴，有条件来个科技户外风衣，选配臂套和压缩裤。如果你要带着手机跑步，也要做好手机的防水工作。再准备一套完赛后更换的干衣服。

雨战，加油吧！全天候跑者们！

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黑跑黑话

“全天候跑者，有全天候的衣橱。”

相信体育精神，相信科技力量，你能跑的更安全更有效。

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