每天散步能防止动脉硬化吗（散步对血管有益处）

散步这项运动，还是很受中老年人追捧的，听说有益健康之后，就会逐渐地开始形成饭后散步的习惯，甚至在散步的过程中，还散出了攀比心。

这就折射出了一个问题，就是很多人过分追求散步的步数，总是觉得步数越多就越好，还能让自己感到骄傲，觉得自己比别人更加优秀，或者说更年轻。

老实说：老年人散步不必过分纠结步数！

发现身边的有些大爷、大妈们，每天晚上或者早上去散步，至少要走到万步以上，才会罢休，甚至有些老年人，会与周围的人做比较，发现有人超过自己，或者走路步数比自己多很多，再加上听到别人说自己身体不太好，或者不年轻了。

就会更加激起攀比的欲望，认为自己一定要比别人走得多，不然就是落后于人，还有的人则是盲目跟从，认为别人走多少自己也就要走多少。

可是，散步本身是为了保健，而不是为了攀比，如果太纠结于散步的步数，可能会给身体带来损伤。

已经不止一次地出现过老人因散步走坏膝盖，或者出现其他问题，多数人在听说散步后形成的伤害，就会想当然的是散步问题，但根本原因是在于走路方法有错。

或者是过分追求步数，对于老年人来说，骨骼正处于退化期，且运动能力也在下降，就没必要过分地要求走路步数，只要适合自己，身体感觉到舒服就好。

根据众多研究表明，老年人走路步数，在6000-8000步比较合理，更有益于健康，至于具体是多少，还真没有标准，这也只是作为参考，并不是统一的标准，是可以自行调整的。

老年人多走路有益血管，却也要走得合理，如果你只是想要攀比，或者说没有目标性的去盲目走路，可能不是有益血管，而是给身体增添麻烦。

老年人想要守护好血管健康，除了散步，还要记住2防2不碰。

2防，防的是什么？

防肥胖

虽说有研究表明，老年人微胖一些可能更有益于长寿，却不等同于肥胖也是有益健康的。肥胖和微胖之间，还是会有差距的。

肥胖的人存在的问题比较多，脂肪含量超出标准，就是一个不容忽视的问题，一旦脂肪进入到血管或者肝脏中，就可能导致血脂、血压、血糖升高，血管也就容易堵塞，从而增加心脑血管疾病的发生率。

老年人的体重指数，最好不要超出26，为避免体重超标，需多关注自己的体重，如此，才能及时地去做调整。

防情绪波动

特别是本身就患有三高的人，情绪需保持稳定，否则容易使得血压产生过大的波动，对心脏健康也是很不利，而且容易影响到激素的分泌。

激素分泌失调后，可能就会给神经或者血管带来刺激，对心血管健康也就可能带来较大的影响，患病的危险性就可能会变大。

2不碰：不碰烟酒、不碰腌制肉品

【不碰烟酒】年纪上来以后，应该循序渐进地开始戒烟和戒酒了，而不是认为年纪大了，戒烟戒酒也无大用，伤害早就形成了，已经无法挽回。

这种狡辩的想法，建议不要存在，及时戒掉烟酒，损害就能及时止住，越早戒掉伤害也就会越少，虽说有些伤害已经无法弥补，但是患病的风险能够降低，也是有益健康的。

本身随着年龄大，血管就会有所老化，再加上烟草常年累积的伤害，可能就会加速血管硬化，让血栓更快的形成。

【不碰腌制肉品】中国的很多人都好这口，腌制过的肉品，与新鲜的肉吃起来口感和风味上都会有着较大的区别，还有就是经过再加工的腌制肉品，会更加的有味。

但年纪大的人，不适宜吃太多的腌制肉品，含有的盐分比较多，可能会让血压升高，对心脑血管健康其实还挺有益处的。

另外，还需注意一点，就是腌制的肉品摄入量较大，还可能会增加亚硝酸盐或者其它的添加剂摄入，对人体健康也是不利的。

对于老年人来讲，守护住血管健康，也是相当于在守护寿命，毕竟心脑血管疾病的危害性也是很大，特别是一些急性的病症，随时都有可能让人丢了命。

希望老年人能关注以上几点，对自己的血管要多保护，如果想要通过走路来保护血管，则是要正确合理地去走路，别因走路方式或者走路的步数错误，而给身体增加额外的损伤。

参考资料：

1. 《散步促进脑供血》·保健与生活，2017年 第8期 53-53页