女性更年期要重点预防这6种病（更年期会产生哪些变化）

来源：人民网随着卵巢功能减退、性激素水平下降，女性开始从生育阶段向非生育阶段过渡“更年期”几乎是每位女性都要经历的生理过程，更年期女性面临的常见症状都有哪些？又该怎样养护呢？，今天小编就来聊一聊关于女性更年期要重点预防这6种病?接下来我们就一起去研究一下吧!

女性更年期要重点预防这6种病

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随着卵巢功能减退、性激素水平下降，女性开始从生育阶段向非生育阶段过渡。“更年期”几乎是每位女性都要经历的生理过程，更年期女性面临的常见症状都有哪些？又该怎样养护呢？

更年期六类身体变化

伴随着卵巢功能减退，更年期妇女会出现一系列更年期症状，表现为以下六类：

一是月经的改变，主要是指月经紊乱甚至闭经。

二是血管收缩功能的障碍，常出现阵发性的潮热出汗。

三是神经、精神方面的症状，主要表现为喜怒无常、情绪波动、失眠爱哭、容易疲乏等。医生强调，更年期是女性抑郁障碍的高发期，绝经过渡期有一半的女性会出现不同程度的抑郁症状，其中大概26%的女性达到了诊断标准，围绝经期抑郁症的发生率是绝经前的4倍。所以，更年期女性一定要多关注自己精神、情绪方面的变化。

四是骨质疏松，多见于骨关节肌肉的疼痛、骨密度下降。骨质疏松症还会增加骨折、韧带拉伤的发生率。

五是心血管疾病方面的问题。绝经后的女性，心血管发病率会增加2~6倍，还可能会患上高血脂、高血压、动脉粥样硬化或斑块形成、冠心病、糖尿病等。

六是泌尿生殖道萎缩的症状，主要包括反复泌尿系统感染、性交痛、阴道干涩烧灼感、尿频尿急等。随着年龄的增加，尿失禁和子宫脱垂的患病率也会明显增加。

更年期的养护和治疗方法

不同女性的更年期症状存在着个体差异，应该针对自己的重点问题积极采取正确的养护方式，为健康老年期打下良好的基础。

1、调整饮食和营养

女性进入更年期后，饮食上要做到“四低四高”。

“四低”指的是低热量、低脂肪、低盐、低糖，更年期女性应适当减少碳水化合物的摄入量，每日钠的摄入最好不要超过6克。

“四高”对应的是指高膳食纤维、高钙、高蛋白、高维生素的摄入，也就是要多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维和肉蛋奶等蛋白质的摄入量。每天钙的摄入量要达到1000毫克左右，条件允许的情况下建议每天喝牛奶或者每晚吃一片碳酸钙，都能够保证每日钙的摄入量达标。

2、进行适宜运动

医生建议，更年期女性的最佳锻炼方式是有氧运动。每周有氧运动的时间要保证150分钟，每周至少2次，每次30分钟以上。同时，每周最好增加两次额外的肌肉对抗力量锻炼，这样有利于增肌。医生还建议更年期女性每天要进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，运动强度可以根据运动时的心率来控制。

3、做好体重管理

肥胖已经成为更年期女性群体中一个日益严重的问题。女性在绝经后体重管理是非常重要的，理想的体重指数BMI应该保持在18.5~23.9。在中国，BMI≥24就被定义为超重，而BMI≥28就属于肥胖范畴。但是，这并不意味着BMI越低越好。如果BMI过低达到18以下，还要警惕老年性肌肉减少症的发生。

4、保证睡眠

更年期女性每天需要7-8小时的睡眠，午睡时间不要过长，一般在半个小时以内比较好。雌激素水平降低会造成失眠，并同时伴有潮热、出汗、焦虑、抑郁的症状，这类患者可以采用激素替代治疗方案。激素替代治疗方案是目前唯一能够一揽子解决所有绝经相关症状的最有效的治疗措施。具体如何使用激素替代治疗，需要在专业医生的指导下用药。

从女性整个生命周期来看，更年期不过是其中的一个生理阶段，不必过度焦虑。关于更年期身体变化以及养护治疗的相关知识掌握得越透彻，越有助于更年期的顺利过渡、从容应对。

专家：解放军总医院第四医学中心妇产科主任沈文洁

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