睡眠质量差怎么办6个妙招远离失眠（两个简单小妙招解决睡眠难题---失眠）

失眠和早醒难入睡困扰了我十几年，期间尝试过各种方式，比如香薰、褪黑素、睡眠贴、泡脚等各种方法都尝试过，最终都是无功而返还花了不少钱。

安眠药一直没敢吃，有副作用的担忧。

听说冥想也是一个好方法，但这是一项技能，需要花不少时间去练习。

培养睡前喝点小酒的习惯也曾尝试过，依靠酒精的作用促睡，刚开始确实有效果，但微醺那种状态来得越来越晚，睡眠并没有改善很多，反而酒量提高了不少，身体健康长期得不偿失也放弃了。

我也曾分析过自己失眠的根源是什么，比如工作压力？心理焦虑？想法太多？想来想去都不是。我自认为属于佛系，工作和生活方面早就愈加看得开，所以这奇了怪了。

偶然间几个夜里，我似乎找到了解开难题的小窍门，在经过无数次的亲自验证发现效果很好，也有法可循，在此分享一下。

一、单纯回忆法----解决入睡时间慢。

步骤一：放松身体。躺在床上深呼吸几次后，察觉从脚底到身躯再到头，每个部位都处于放松状态，慢慢感受自己的身体越来越沉；

步骤二：专注黑暗。闭上双眼专注眼前黑色的世界，大概十余秒后眼前会出现一些圈圈点点，还有一些线状的和云团状几何图形的光斑，想象宇宙深处星系和星云。

步骤三：打开回忆。接着抓住第一个进入你脑中的回忆片段，比如在某个地点、遇到的某个人或是经历的某个事件，像用幻灯片一样在自己脑海中重新过一遍，过程中不要有任何思考和情感的触动。

然后，你发现醒来已经是第二天了，感觉很自然。

二、续梦法----解决早醒难入睡

经常醒得早其实不用过于担心，重新再呼呼就好咯。

睡多久算是早醒？一次睡眠时间不足三个小时。

什么是“续梦法”？就是再次迅速入睡继续回到上一个梦。

那如果上一个梦是个噩梦呢？可以这么想，你的紧张焦虑已经在噩梦中体现出来了，也释放了很多，很快就会忘记。调整心情，继续酝酿睡意。

注意事项一：醒后不要立刻恢复清醒状态，趁着迷迷糊糊继续回想刚刚做的梦，

（也别太期待真的会继续做上一个梦，本来这个机率就不大，最终目的是能继续入睡）。

注意事项二：不要习惯性马上去看手机，手机屏幕光会瞬间让你清醒，极大影响再次入睡。

以上两个方法我实践了很多次。缘由是有一次梦到与一个20年没见面的儿时小伙伴相聚，梦中情景仿佛就跟真实的一样，可惜这个令人开心的梦只持续了两个小时。

但醒来那一刻我没有在想：“哦，原来这是个梦”，然后再去回味，而是立刻闭眼继续在脑海中回想小伙伴的音容笑貌。

不可思议的是我再次梦到了小伙伴，直到被早上上班的闹铃吵醒，整晚睡眠时间加起来比往常长了几个小时。

这个经历让我领悟到通过刻意练习其实完全可以控制睡眠，但前提是不要过早被“唤醒”，比如醒后习惯去看一眼手机，或者想起来什么事情再琢磨一下，大概率又会重新进入到那个越睡不着越焦虑、越焦虑越睡不着的恶性循环。

以上两种方法都非常值得一试，最后祝君想睡就能睡。