天气冷的时候膝盖莫名其妙的痛(天气一冷膝盖就隐隐作痛)

大雪节气过后

各地天气都已经很寒冷了

但是天气一冷

有些人膝盖就开始隐隐作痛!


天气冷的时候膝盖莫名其妙的痛(天气一冷膝盖就隐隐作痛)(1)


膝盖疼的原因



1、肥胖惹的祸



体重增加后会加重膝盖的负担,降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。


2、经常受凉、受寒



常居潮湿、阴冷的环境。


3、慢性劳累



长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。


4、缺钙导致



骨质疏松,骨质变薄变僵,耐受性降低,此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。


5、膝关节病



骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。


6、外伤后遗症


天气冷的时候膝盖莫名其妙的痛(天气一冷膝盖就隐隐作痛)(2)


膝关节会进行哪些负重


1、躺下来的时候负重几乎是0。


2、站起来和走路时负重大约是1~2倍。


3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3~4倍。


4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。


5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。


6、蹲和跪时,负重大约是8倍。


临床表现


1、疼痛:几乎为均匀轻中度钝痛,严重时会出现撕裂样、针刺样疼痛。


2、局部性晨僵:另一种症状为活动受限。


3、肿胀:关节肿大。


4、畸形:关节触痛、活动时作响、功能障碍等。


天气冷的时候膝盖莫名其妙的痛(天气一冷膝盖就隐隐作痛)(3)



预防和防护



1、注意膝关节保暖:不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。


2、热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,调节温度避免烫伤,软组织急性期禁止热敷。


3、保持理想体重:对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。


4、劳逸结合:


避免关节过度负重。


避免长时间处于某一体位。


久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性。


应适当活动关节,如散步和游泳。


避免进行剧烈运动。


5、鞋子的选择:鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。


6、可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。



天气冷的时候膝盖莫名其妙的痛(天气一冷膝盖就隐隐作痛)(4)


天越来越冷了

各位一定要注意膝盖保暖哦

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