冬季养生的基本原则为什么（浅谈冬季养生的四个要点）

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冬季养生的基本原则为什么

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中医特别强调节气和人体健康的对应关系，每一个节气有它当时这个节令里边天地之气的特点，这个特点和人的健康有一种对应关系，不同的人群在这个节气里边有不同的感受和反应。我们按着人天对应关系进行主动的养生，就能把天地之气和人体之气进行调和，人就进入一种主动健康。所以中医特别强调季节养生和节气养生。

立冬是冬季的第一个节气，从这一天开始，标志着正式进入冬天了，从节气、季节养生的角度来说，也是标志着冬季的养生正式开始了。

针对立冬的养生，以往可能更多地强调立冬的天气特点。但是古人讲“人为万物之灵”，人怎么样主动的、更高级的和天地能量做对接，其实古人已经通过每个节气的命名告诉我们了。

所以今天，我把立冬的内涵，从“立”和“冬”这两个字，按人天的、健康的对应关系做一个全新的解读。 “立”是什么意思呢？立是我们要对应什么，呈现什么，告诉什么。因为冬季对应的脏是肾脏，所以立字，我们可以针对肾的三个构成来把它揭示出来。

第一个立，立的是肾气。我们做好肾的养生，只要是把肾气补上了，肾气一足，人的五脏就健康，人的身体就健康。中医说“肾主一身之阴阳”，人的五脏的阴阳都源于肾，所以肾气盛衰就决定了一个人健康不健康，健康的根本能量都藏在肾里边。肾气稳定了，一个人的健康状态就稳定。这是第一个层面，表现为身的健康。

第二个立，指的是立肾情、和肾情，就是让肾情和谐、稳定的意思。肾情为恐，中医说“惊恐伤肾”，这个背后实际上是肾阳不足，所以情的背后是有肾阴肾阳的一种对应关系。肾情的调和就是告诉我们，只要肾情稳定，人就进入高级的健康态。这是第二个层面，表现的是心理健康。

第三个立，就是立肾神，中医叫调肾神。中医经典里说，“肾神为志”。神的一个特点叫清明。肾情要是清的话，往往人的性格就好，就表现出比较高的道德素质，传统文化把它定性为性理健康。

这是立冬里边的“三立”。那么冬的内涵是什么呢？

节气是天地的气的一种运变，节令是这个气里边告诉我们的运变的规律。冬的内涵，从规律上讲，就是一个藏字。冬季养生就是围绕着“藏”全面进行。

冬这个字，上边是个文，下边有两个点儿，这两个点儿就是指的天地阴阳。中医讲“寒主收引”，你看天地到冬季的时候就冰天雪地，气主体是收的状态。所以既然人的能量藏在肾里边，表现在肾阴和肾阳，这个收的背后就是告诉我们要滋好肾阴，补好肾阳。“藏”过去叫猫冬，它背后很重要的内涵，就是一定要藏好。你的阳气足了，就不怕冷，里边有寒你能化掉，外边儿有寒也进不来。

所以要从立冬这天开始收藏，你明白了天地的气的一种特点，又知道了冬给我们的节令的总的规律。知道这件事之后，人对健康的主导和把握就出现了。

冬季养生

藏就要把人内在的真阴真阳藏好，为此针对性的可以做一些滋肾阴、补肾阳的养生法，就是做搓擦涌泉和搓腰透热。

一个人要是容易害怕，其实就是肾阳不足，肾阳足就不会怕。你要是不把肾阳补上来，口头说立，你立不起来，因为没有物质基础。

这类人要做搓腰透热，方法是双手掌心在后腰肾区位置上下搓擦，搓3-5分钟后，再将手心相对，快速搓热，覆盖在肾区，感受热量透入腰部，每次半分钟，可反复多做几次。

有的人定不住自己，阳气虽足，但是很躁动，这说明什么呢？中医讲叫“阴虚阳亢”。总是阴虚火旺，人就会产生一种烦，

就会心神不宁，注意力不集中，躁动不安。

人要心定不住，就没有办法做事。这类人要做搓擦涌泉，来滋阴降火。肾水一足，身体里的虚火就会被滋养平复。搓擦涌泉的方法是用手心来回搓擦脚心，注意要轻柔、缓慢，速度不要过快，睡前两侧脚各做15分钟为佳。

冬季穿衣

天气进到了冬季，我们要及时的增加衣服，但是又不要增加的太多，稍稍冻那么一点儿，反而能够激发人的阳气。有的人刚一入冬就捂得严严实实的，里边出了一层汗，再热了捂不住，刚一脱衣服，因为出汗毫毛孔窍开着，寒就进来了。自己可能还很不理解，为什么这么注意，还是受凉发烧感冒了呢？就是因为他提前过多的捂着自己，穿的衣服太多。另外，围绕防寒，我们要从主体上把握好几个方面。

因为你哪儿阳气弱，寒气就从哪儿进来。所以比如说头怕凉的人，其实别的地方不怕凉，适当的戴个帽子，是不是就解决了。有的人嗓子总不舒服，容易得咽炎，这个时候就需要戴个围脖。特别是有的女士，穿的衣服少，又不是高领的，露出了脖子，如果是平时脖子凉、脖子硬、容易出冷汗，还不及时戴围脖，那肯定容易受风寒，寒从后脑的风池，风府穴就进来了。这样的人要及时的把脖子维护好，戴上围巾围脖，就不容易受凉了。还有的人后腰凉，进入了冬季就别穿那低腰的了。还有的人膝盖凉，提前就要在膝关节加强一下，穿上秋裤，甚至在膝关节戴一个护膝就解决了。

最重要的是，冬季天一凉，一个是脚脖子要穿高筒袜，脚脖子要挡着，不能再露脚脖子了。同时马上就应该换一个相对厚底的鞋，鞋底不要过薄，否则地气一凉，就进到脚里边来了。

只要把上面说的几个点护住了，其实无形中就屏蔽了外寒，然后你就养好了你内在的阳气。阳气足了，肾的活力就强，人的精力、体力、工作状态就好，就进入了一种良性循环。

冬季饮食

冬季饮食上有什么需要注意的呢？入冬之后，有的人饮食过于清淡，也有问题。中医讲咸入肾，入冬之后菜里可以适当加点盐。也不要过多，多了肯定伤身。但是我们吃的食物的能量，是在咸味的带领下补充到肾脏和肾经的。有的人吃的过于清淡，也是不行的。为什么有风俗叫“养秋膘”，其实就是积蓄你的能量，脂肪得厚一点，才能防寒，只有把肾阳保护好。饮食里很重要的一条，就是说盐吃的过多的要少一点，因为太咸了会伤肾，但是要平时基本不吃盐、口味太淡的人，到了冬季用盐就要增加一点儿。

冬天立志

从医道的角度，冬季最高级的养生是什么呢？是立志。

立志是最好的、最高级的补肾。前面说了“肾主志”，人要一立志，其实肾气就上升，比吃药补，或者做一些手法补还快。志向一起，人就焕然一新了。

所以人一立志，就能够补肾气、提肾气，一立志，你就不恐，人一立志，你就不烦。人一立志，人最高级的生命——肾神就开始工作了，人的潜能，人的灵性的思维，人的高级的生命态，解决问题、处理问题的能力，就全面地呈现了。所以说：从立冬进入冬季开始，更高级的医道养生的内涵，是在立志里边完成的，这就叫做“志在必得”。只要是立好志，人就进入到了最高级的生命态，就进入了最根本的健康生命阶段。

祝大家立冬升阳，志在必得！（杜鹏）

责任编辑： 雷东瑞

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