减脂期一天碳水不能超过多少（男士低碳减肥时要注意这个危害）

在减肥界中，现在有很多不健康的减肥方式盛行，比如不吃碳水化合物的生酮饮食，以及低碳以及极低碳水化合物的减肥

这两种减肥方式近日发现了新的问题，尤其对于男性来说很不友好

近日发表在医学杂志《营养与健康》上的一项最新研究显示，发现低碳水或者不吃碳水降低了男性的睾酮水平！

睾酮是男性分泌的性腺激素，这个激素决定了男性的性生活以及精子质量、数量

如果这个激素水平降低，会影响性降低生育能力，使精子质量和成活率下降，导致心血管疾病的风险增加，还能还会导致肌肉和力量下降，身体脂肪增加

由于它在肌肉形成中起着重要作用的，水平低的男性可能会有肌肉质量和力量下降，也可能导致体重、体脂增加，尤其是腹部脂肪反而增加，也就是所谓的油腻

中年男人的特性慢慢变得比较娘。由于体脂的增加，有的男性有时会有乳房发育或乳腺组织肿大的表现。

所以减肥时不吃或吃极低的碳水化合物很多时候并不可取，还是应该适量摄入碳水化合物，保证身体营养均衡

这里教你如何正确的吃碳水化合物，还可以减肥

掌握以下秘诀：

食物的GI值就是这个食物升高血糖的值，GI越高升高血糖越高，对身体越不好，越容易发胖。

白米饭、白面条、白馒头就特别容易升高血糖

推荐杂粮杂豆来当主食：燕麦、藜麦、莜麦、荞麦、黑米、紫米，糙米，土豆，红薯，山药，芋头，红小豆，绿豆等等…

在选择主食的时候，多种主食搭配来吃，也就是做成二米饭，三米饭，杂粮饭或者糙米饭，又或者多种红薯、芋头、土豆蒸一锅，这样碳水就很健康

不管是男性还是女性，减肥都需要搭配蛋白质，这样才不会过多减去肌肉

推荐减肥期间可以多吃的含蛋白质的食物：

蛋类，如鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等

鱼虾，去皮鸡肉，瘦的猪肉，牛肉

奶类如牛奶，奶酪，酸奶等

豆类如黄豆，绿豆，豆腐等…