虐腹练腹肌动作（男人的腹肌怎么练出来）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是为了练出好身材，男人的腹肌是好身材的标志，也是自律的表现。平时没有坚持健康饮食跟坚持健身训练的人，是无法练出腹肌身材的。

男人的六块腹肌，是怎么练出来的？为什么努力进行腹肌训练，却无法练出腹肌线条？可能是你的方法错了。

想要练出清晰的腹肌线条，你需要避开这几个误区：

1、体脂率太高的人，是无法练出腹肌的。

脂肪层在肌肉组织之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉，无法让腹肌凸显出来。想要练出腹肌线条，我们需要将体脂率降到18%以以下，结合科学的腹肌训练，才有机会打造好看的腹肌。

身材肥胖，尤其是肚腩赘肉的人，一定要先通过有氧运动降低体脂率，不能单纯地进行虐腹训练。练腹跟减肚子是两回事，不能混为一谈。

腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉，我们要选择慢跑、踩单车、开合跳之类的运动提高身体活动代谢，同时控制好卡路里摄入，才能促进脂肪的分解，恢复平坦小腹。

2、你无法改善腹肌的形状

每个人都有腹肌的，而且腹肌形状是先天基因决定的，并不能通过后天的训练改变。很多人希望通过后天的努力练出巧克力般的腹肌，但是有的人天生腹肌不对称，有的人天生腹肌是对称的。我们练腹肌是为了提高肌肉维度，让腹肌凸显出来。

3、腹肌不能每天锻炼

腹肌是身体的小肌群，肌肉训练后需要一定的时间修复，再进行第二轮训练，腹肌才能生长得粗壮起来。因此，腹肌训练的时候保持2-3天训练一次，不需要每天锻炼。

4、腹肌动作太单一

练腹肌的时候我们要做到全方位的刺激腹部肌群，腹部肌群包括了腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。

如果你只进行仰卧起坐或者虐腹训练，下腹部肌群、腹外斜肌跟腹内斜肌是无法有效得到训练的，练出的腹肌线条也不会太明显。

因此，腹肌训练的时候，我们应该选择不同的动作来全方位刺激腹部肌群，比如：俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作加入虐腹训练，才能练出明显的腹肌线条。

下面让小编分享一组适合新手的练腹动作，学习正确的动图轨迹，隔天训练一次，只需要准备一张瑜伽垫就能练起来了！

动作1、仰卧交替抬腿 坚持30秒，重复2组

动作2、卷腹 坚持15次，重复2组

动作3、两头起 坚持15次，重复2组

动作4、仰卧对角提膝卷腹 坚持30秒，重复2组

动作5、侧支撑卷腹 左右各10次，重复2组