爱而不得事与愿违情非得已（爱如其所是非己所想）

拜伦·凯蒂

loving what is.

爱，如其所是，非己所想。

活在真相的世界里

有的人活在真相的世界里，有的人活在由想法和信念编织而成的虚幻的故事里。

——题记

这些天我一直沉浸在一种喜悦之中，确切地说我是沉浸在觉醒于事实真相后的喜悦之中。这份喜悦是拜伦·凯蒂和她的“转念作业”带给我的。因为她使我从一些不真实的想法里抽身出来，返回属于自己的真相里，从而获得了内心的自由、安定和喜乐。

在生活中，只要我们稍微一留心就能够发现，一件事情发生以后，我们总会产生这样或那样的想法：朋友应该帮助我；他应该同意我；老师不应该对我那么严厉；如果不是当初……就不会……

一旦我们有了这些想法之后，内心就会失去平衡，失落和痛苦的感受也就随之而来。这是因为我们的想法在与事实争辩，并且试图凭借一己之念改变事实。然而，事实就是事实，它不会因为任何人的任何想法而改变，所以这样的争辩注定失败。

可是在现实中，人们很容易将自己陷入想法与事实真相的争辩之中，并且乐此不疲，那是因为我们不知道如何切断它。对此，拜伦·凯蒂为人们提供了一种简单有效的途径和方法，那就是她的以“四句问话”为核心的“转念作业”。

“转念作业”的形式非常简单。第一步是逐一写下拜伦·凯蒂设计的包含“6道问题”的“批评他人的转念作业单”；然后用四句问话对写下的问题进行“反躬自问”；最后再做反向思考。

第一步“批评他人的转念作业单”中的“6道问题”是要你把造成你痛苦的那些人、事、物以及对他们的所有想法、批判、故事都写下来。这样做的目的是要把问题都暴露出来，以便我们用接下来的问话审查和区分事实真相与想法信念，这像是一种欲擒故纵，让敌人就范的战术。

要想停止想法与事实之间的争辩，首先就要分清楚在冲突中的哪部分是想法，哪部分是事实，事实与想法之间到底有什么区别。

所以“转念作业”第二步反躬自问的第一句问话是：“你确定那是真的吗？”这句话的目的是为了从你的经历或者所表述的内容里面区分出哪一部分是事实真相，哪一部分只是你的想法信念而已。

事实是什么呢？事实就是真相，是出现你你面前的一切，是所有真正发生的事情：朋友没有帮助我；他不同意我的观点；老师确实对我很严厉；当初就是那个样子……；而所谓的“应该”或者“不应该”、“如果”都只是你强加在事实上的想法而已，相对来说它就不是真实的存在。

有时候我们会把自己内心的想法投射到别人身上，或者凭借一些“似是而非的证据”就断定事情是自己认为的那样，造成想法与事实之间难以区分。这个时候就显示出第二句问话的必要性——“你能百分之百肯定那是真的吗？”这句话并不是第一句问话的重复，它有着对你认为的“事实”进行“检验”“审查”的目的。

通过前面的两句问话，我们分辨出了事实与想法之间的区别。接下来就要寻找到造成内心痛苦的因果关系。

“转念作业”反躬自问的第三句问话和第四句问话分别是：

“当你有这样的想法的时候，你会有什么样的反应？”

“当你没有这样的想法的时候，你会是什么样的？”

通过这两句正反方向的问话，我们可以很明显的认识到，在抱有某个的想法之前，你没有痛苦，有了这个想法之后，你便陷入痛苦。当我们认识到造成痛苦的罪魁祸首是那些不真实的想法，自然就会离它而去。

反躬自问的“四句问话”就像是一面镜子，帮助你分辨出现实与虚幻的世界，同时又像是一个闹钟，把你从梦境种叫醒，活在真相的世界里。

“转念作业”的第三步是“反向思考”。要把原来的想法信念进行180度，完全相反的转变，把原来的“他应该”转变为“他不应该”，或者是把所有的批评都转向自己。我把“反向思考”当作是“四句问话”的延申和拓展。通过前面的“四句问话”我们已经认识到事实真相是无法改变的；而想法信念是不真实的，但却是可以改变和选择的。所以反向思考的过程就是把原来不真实、非理性的信念转变为更为真实和理性的信念的过程。这样想就不会觉得反向思考有什么刺痛你的地方，反而是自然而然的事。

“转念作业”的目就是通过要审查不真实的想法，带你返回自己的真相里。当你看出想法的不真实，自然就不再受苦，这就是“转念作业”的功效。

初识转念作业的人，包括我自己，无论是从它的名称还是目的，都会很容易的与之前接触过的一些关于“转变信念”的论调联系在一起，觉得它们很相近甚至是相同的。但事实上并非如此。虽说他们的目的也是为了转变信念，但是它们也都变相的强化了想法信念的作用。而“转念作业”却一直见血的指出“想法信念”不真实的特点，并强调事实真相的价值。

对于那些我们深信不疑的想法信念，别说去动摇和转变，就是触碰都不行，但是当你认识到事实真相才是永恒不变的真理，而想法信念充其量只是一种虚假的推论的时候，转变信念就不是那么让人难以接受。

拜伦·凯蒂和她的转念作业之所以有着神奇的效果广为追奉，正是因为它把我们从想法信念编织而成的虚幻的故事里唤醒，拥抱并热爱事实真相，活在真相的世界里，不再因为不真实的想法而痛苦。这也是“转念作业”的独特魅力和价值所在。

2020年7月