瑜伽的三种后弯体式（如何在瑜伽中舒适地做金刚体式）

金刚体式是一种简单的瑜伽体式，它实际上被认为是一种坐姿，这意味着你可以在呼吸或冥想时长时间保持这个姿势。

是一种坐姿，这意味着你可以在呼吸或冥想时长时间保持这个姿势。

• 在这个姿势中，你以跪姿开始，然后双腿向后坐，以减轻膝盖的重量。
• 如果你觉得这个姿势不舒服，你可以做一些调整来增加你的舒适度。

如果你觉得这个姿势不舒服，你可以做一些调整来增加你的舒适度。

金刚体式是跪着的姿势，所以从跪姿开始。

• 这个姿势你可能需要一个瑜伽垫，因为硬地板可能会在一段时间后变得不舒服。
• 如果这个姿势对你来说很痛苦，不要试图保持它。调整后练习。

金刚体式是跪着的姿势，所以从跪下开始。

• 跪下时，确保膝盖和脚踝并拢。
• 脚尖应平放在地板上，脚底应朝上

跪下时，确保膝盖和脚踝并拢。

• 当你摆好姿势时，把重量放在腿上，以减轻膝盖的重量。然而，不要坐在你的脚后跟上。相反，你的后端应该坐在你的脚跟之间。
• 当你坐下来时，把手放在大腿上。
• 就位时，将骨盆前后移动一点，直到找到一个舒适的位置

当你摆好姿势时，把重量放在腿上，以减轻膝盖的重量

想象你头顶上有一根绳子，把你的身体向上拉。同时，将尾骨压向地板。这两个动作将帮助你挺直脊柱。

• 当你伸直脊柱时，慢慢地吸气和呼气。
• 确保每次吸气时完全吸气，然后呼气时将所有空气从肺部排出。

确保每次吸气时完全吸气，然后呼气时将所有空气从肺部排出。

当你坐在这个位置时，继续缓慢地吸气和呼气，注意你吸气和呼气时的感觉。保持脊柱的良好姿势。如果你不能坚持30秒，就尽量坚持。

• 考虑放松你的肩膀，并有意识地将它们从脖子和耳朵向下移动。
• 随着时间的推移，保持这个姿势的时间会更长。你甚至可以在这个姿势下冥想。
• 如果你在保持姿势时无法保持焦点，试着在你对面的墙上找一个焦点。你甚至可以点上蜡烛，专注于火焰。

当你坐在这个位置时，继续缓慢地吸气和呼气，注意你吸气和呼气时的感觉

• 把毯子叠起来几次，跪下时用它支撑你的脚。你的脚趾应该从后面垂下来。围绕着你需要多少层来找到最舒适的位置。
• 毛毯也有助于减轻脚趾关节的压力。

在小腿下垫一条毯子以缓解脚踝疼痛

• 这条毯子将有助于减轻膝关节的压力，有助于你保持这个姿势更长时间。
• 你可以把毯子卷起来，或者简单地把它折叠起来，然后把它塞到膝盖后面

这条毯子将有助于减轻膝关节的压力，有助于你保持这个姿势更长时间。

将瑜伽砖水平放置在两脚之间。当你就位时，向后坐在瑜伽砖上。这将有助于支撑你的体重，减轻膝盖和脚踝的压力。

将瑜伽砖水平放置在两脚之间