普通蛋白粉怎么喝才最有效（如何正确的喝蛋白粉）

蛋白粉作为我们日常锻炼常见的运动补剂，对我们的身体蛋白质，碳水化合物等的补充起到了极大的作用，今天我们来说说如何正确地吃蛋白粉

1 训练前喝（训练前1小时～30分钟内）

可有效防止肌肉分解，提供运动效果

2 训练后喝（训练后20～30分钟后喝）

迅速修复受损肌肉，使肌肉变大

一般蛋白质摄入标准：

人每天20%的热量来自蛋白质，就算高蛋白饮食了，如果按每日1500大卡来算，只要过300大卡，就是100g蛋白质，就属于高蛋白了。

普遍的摄入公式

非锻炼日：0.9X你的体重kg

有氧日：1.3gX你的体重kg

力量训练日：1.8～2.0克X你的体重kg