跑步的行动指南（我的跑步心得）

到现在本人不间断跑步也有一年多了。心里总有一肚子的话想说出来，希望跑步时间长的跑友给以指正，也希望刚想跑步的新手走些弯路。

我身高一米六八体重最重的时候180多斤。就是老人家说得那种憨吃迷糊睡那种，吃饭吃到撑而且不好动，四肢细，肚子大。一开始没觉得什么不好，可后来耳朵突发性耳聋，而且腰疼的厉害。医生说都和肥胖有关于是自己就下决心运动减肥。

三年前吧我就开始快走，看着时间走45分钟坚持了一个月，肚子真的小了下来体重也有原来的180斤降到160斤。身体也轻松了很多。可接下来的几个月体重死活不往下降了，乖乖这是怎么回事？到后来才知道是遇到平台期了。怎么办呢？自己在咱们头条上搜，上面说加大运动量-跑步。那就跑吧，一开始走，然后在跑，几度想放弃，但是为了自己的身体健康，硬硬的坚持了下来。

一开始用悦动圈的跑步软件，3公里，5公里。终于一气跑下来了。于是我就天天早晨5点起床，一直坚持跑下来了。

为了挑战自己，我越跑越有劲，一天不跑的话，就浑身难受，总觉得自己少点啥。为了满足自己的虚荣心，发朋友圈，求点赞。真是不亦乐乎。体重也下降到现在的150斤。

我以为就这样跑下去多好啊！没想到我在这方面却吃了亏，得到教训。

也就是前几个月吧。每天早晨照常跑步的时候，脚后跟疼了起来，而且越来越厉害，然后歇了几天，不太疼的时候又接着跑，这天回来，浑身没劲，而且大汗淋漓，躺在床上不愿动，大半年不感冒的我中招了。而且是感冒性腹泻，在家一趴十几天。我就纳了闷了，天天坚持跑步锻炼，还练出毛病来了。然后又在头条上看到健康专家说跑步过量了，适得其反了；得科学的的跑，不能因为跑步上瘾，而失去健康。

现在我明白了，干啥也得有度：不能追求所谓的挑战极限，明白自己的初衷，是要一个健康的身体，不能在这方面走错了方向。给自己埋下隐患。我以后每周跑五休二，给身体一个恢复的时间

健健康康的跑下去，跑友可别跟我一样，再吃这样的亏。头一次在头条上写，有啥写啥。不对的地方请见谅，请大家多多支持[祈祷][祈祷]