反式脂肪导致的肥胖能减下来吗（不爱运动的日本人）

现代生活中，人们对于自己的身材要求也是越来越高，奈何现在的饮食越来越丰盛，而且非常的大多数女性挂在嘴边的口头禅，都追求苗条的身材，希望自己拥有直角肩，巴掌腰，这样才能够彰显个人的魅力。

因为过度肥胖的话，除了会降低个人颜值之外，也会导致多种并发症的问题，产生影响个人的健康，所以减肥也是成了都是女性所坚持的一个话题，不过我们现在的饮食也是因为越来越丰盛，经常吃一些高油高盐的食物，所以才造成了过度肥胖的情况。

而且，大多数人也是因为长期久坐不运动的原因，所以身材也是越来越胖，但日本女性是全球最瘦的女性群体，这让人们感觉到非常的好奇，日本人也是平时不爱运动的，为什么肥胖率却如此之低呢？下面就一起来了解一下。

不爱运动的日本人，肥胖率却只有4%？是如何做到的？今天说清答案

一、健康的饮食结构

其实之所以有这样的差距，也是由于日常生活中健康的饮食结构，而之所以出现肥胖的情况也是由于日常生活中经常吃一些高油高盐的食物，从而导致脂肪的堆积造成了肥胖的情况，所以一定要注重改善合理的饮食结构。

①热量低、搭配多

日本人吃的都是偏大且低热量的，因为日本料理多生食，而且像一些辛辣油腻的调味品也是很少用，一直喜欢吃一些新鲜的水果蔬菜。

而且日本也是有一些油炸食物，不过和我们平时所吃的油炸食物是有所不同的讲究面衣薄到不能再薄，表面不能溢油，也是会使用一张面巾纸去吸油，而纸上却没有一丝油的痕迹，所以其中的油脂含量也是相对比较少的。

也是因为油脂含量相对较少的原因，所以即使摄入过多的蔬菜水果也不会造成长胖的情况。

②餐具偏小，细嚼慢咽，八分饱

像日本人平时吃饭的餐具一般都是偏小的，而且食材搭配白色都是十分精美的，平时每个人吃饭都是一小碗，而且种类丰富。

虽然说量少，但是也能够增强一定的饱腹感，减少热量的摄入，同时也可以控制好热量，避免肥胖的问题产生，有利于保持好的身材。

二、传统的家庭模式

①家庭的潜移默化

对于一些日本女性朋友来说，在结婚之后一般都是家庭主妇，而且家庭中一般也是有三个孩子。所以这就需要女性多花时间精力放在家庭当中。

而且也是为了孩子的健康着想，所以一日三餐的饮食也是十分看重的，非常注重营养均衡。

②重视早餐，自带便当

在日本也是非常注重早餐的，而在我国可能很多人在平时因为工作原因时间紧张，所以一般不吃早餐或者是选择去路边购买一些早餐，虽然说看似有肉有菜非常有营养，但是油脂含量相对较高，摄入过多的话就会造成肥胖的情况。

而在日本也是非常注重早餐在孩子吃完早餐之后也是会拿好便当去学校，居然说看起来分量小，但是营养充足，这样的话也可以避免肥胖的问题。

三、国家重视全民瘦身

①学校注重健康饮食教育

在日本接受了除「德智体美」之外的「食育」教育。从生下来也是需要接受饮食教育的，而且学校也是由营养师来制定食谱设有食堂，这样的话才能够保证孩子营养均衡的摄入。

②日本政府呼吁全民减肥

在日本也是为了有效降低肥胖率，会将禁止过度肥胖写进法律当中，所以也是严格控制国民的体重，而且很多企业也是会定期给员工测量腰围，如果一旦超过了，这个公司的腰围也是会有权利单方面解约的，所以一旦过度肥胖，可能要面临失业。

由此也可以了解到，为什么日本肥胖率如此之低，现在生活中对于多数人来说减肥也是非常痛苦的，都希望能够减肥成功，但是往往也是管不住嘴，迈不开腿，从而导致减肥失败。其实要想减肥成功也是要注重合理的饮食，这样才可以健康瘦身。

若想减肥，饮食很关键！常吃3主食，多吃3菜，保持好身材

【常吃3主食】

1、玉米

在减肥期间若想减肥瘦身的话，可以选择吃玉米的方式代替主食，玉米饱腹感强能够减少热量的摄入，而且其中富含膳食纤维能够增强代谢，排出体内毒素垃圾，在燃脂瘦身这方面有着不错的效果，坚持使用有助保持好身材。

2、燕麦

像燕麦作为常见的一种粗粮食物，在减肥这方面也是有着一定的帮助作用，其中的热量相对较低。

而且膳食纤维含含量远高于其他的食物能够帮助增强代谢能力，促进毒素排出，起到燃脂瘦身的功效，所以减肥期间，常吃一些燕麦代替主食，有助降低体重。

3、窝窝头

其实对于减肥期的女性朋友来说，也可以选择吃一些窝窝头当成主食食用热量相对较低，而且能够增强一定的饱腹感，在减肥瘦身这方面有帮助，还能够帮助维持营养均衡有利于自身的健康。

【多吃3菜】

1、西兰花

像西兰花在燃脂瘦身这方面也是有着不错的效果，而且热量相对较低，不用担心长胖的问题，所以对于减肥期的女性朋友来说，常吃一些西兰花也是非常有帮助的，帮你保持苗条身材。

2、胡萝卜

像胡萝卜这种食材也具有极强的燃脂效果，而且其中富含膳食纤维，能够增强代谢，促进体内毒素垃圾的排出，帮助起到燃脂瘦身的功效，让你保持苗条的身材。

3、菠菜

其实在减肥期间，也可以吃一些菠菜，其中的铁元素含量丰富，既能够帮助预防贫血，而且热量相对较低，还能够帮助增强代谢，促进体内毒素排除，有助起到燃脂瘦身的功效，促进脂肪的燃烧，让你的体重悄悄降下来。

有关减肥瘦身，你还知道哪些小妙招呢？不妨在下方评论分享一下。

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