女生大姨妈来了能运动吗（女朋友来大姨妈了还能运动吗）

哈喽大家好~我是MAX！话说昨天3.8女神节的时候，

我给列表里的女粉丝都送上了节日祝福，你们都收到了嘛？

没收到的也别打我，毕竟人太多了，有疏忽的你们一定不会怪我的对不对？

不过光有祝福还不够，昨天正好看到不少女粉丝提出了一个她们都很关心的，但少有人给出可信答案的问题：

女生在经期到底能不能运动？运动了到底会有什么后果？

MAX连夜翻阅了各种权威文献后，决定为全体女同胞们把这个问题给掰碎了讲透了！

注意！各位男同胞也能看

，毕竟到时候在女朋友面前一阵科普，那种被她用崇拜的眼神看着的感觉可真是盖了帽了~

随便点开一些文章，说的最多的就是经期运动会加剧身体的不适。

还有更吓人说运动会让经血逆流，让子宫内膜“跑到”不合适的地方，形成子宫内膜异位症。

但在MAX看来，这多少是有点想当然了。

首先，因为体内激素的变化，经期的女生更容易疲乏无力，身体不适。

此时再进行运动这种需要花费力气、累人的行为，看上去似乎确实会让人更累。

然而，一切没有科学依据的猜想都是耍流氓！

早有研究表明，运动可以让身体分泌内啡肽，这是一种能止痛的激素，可以帮助女生缓解痛经等不适。

也有人对月经期的女性做过实验，最后发现在经期进行适度有氧运动的那一组，疲劳、注意力不集中、情绪不稳等经前症状都有所改善

*点开大图长按可翻译

好家伙，这么看来，经期不仅不应该躺平，反而应该动起来才是啊~

至于听着比较吓人的子宫内膜异位症，也跟经期运动与否没多大关系。主要是一些女生的身体没能清除掉子宫内膜碎片，才导致子宫内膜的异位生长。

那么问题来了，是不是就能在姨妈期放心运动了呢？答案是可以，但要选对运动方式！

MAX友情提醒，以下运动建立在女生经血量不大，而且没有严重痛经等问题的基础上哈~

1.步行或跑步

建议女同胞们没事走两步~步行的运动强度低更温和，抽空可以走上个30分钟左右。

如果选择跑步，记得维持适中的强度，中间可以多停顿几次，多喝一些水。

2.力量训练

是的，你没听错，经期也能做力量训练！

当然啦，不适合太费劲的力量训练，可以试试减少锻炼量和强度。比如平时你原本是按三组训练，经期可以减少至两组或更轻的重量。

偷偷告诉你，还有研究发现，

由于雌激素水平下降，月经周期的前两周（从来月经的第一天算起）

，力量的训练效果会更好哦~

3.普拉提或瑜伽

这俩都是舒缓运动，能放松身体，温和的伸展能减少女生的背部疼痛和抽筋。而且研究表明，它们都能缓解经期症状，比如焦虑、头痛啥的~

4.拉伸

如果你觉得上面这些自己都做不了，可以在家简单拉伸一波~身体前弯、扭转、膝盖到胸部伸展等等，都有助于缓解经期抽筋。

当然啦，为了你们的安全，有一些注意事项一定要掏出小本本记好了~

1.控制强度和时间

有研究发现，月经期间进行60分钟的中度至剧烈运动，会导致身体产生一些炎症。所以一定量力而行，控制好时间和强度。

2.避免类似倒立的瑜伽动作

有人认为这可能导致血管充血和出血增加。虽然目前没有科学证据，但保险起见，大家还是该避就避着吧~

3.注意运动卫生

运动会比平时出汗更多，私处也更容易滋生细菌，所以建议女生运动后及时淋浴、换内衣、换卫生巾或卫生棉条。

总而言之，只要运动方式和强度正确，经期锻炼就木得问题~

但要注意的是，如果痛经严重、月经量过大，或者运动完明显感觉不舒服，就不要勉强运动了。一切以个人感觉舒适为准~

好家伙，扒了这么多文献，今天终于把这个问题说透了！觉得有用的来个三连呗，转给身边的女同胞们科普一下~学到就是赚到！

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