肩膀不宽怎么锻炼图解（肩不宽很着急放平心态）

对于一个男人来说，如果肩不宽，整个人看起来不仅非常瘦弱，而且体型也并不是非常好看而且还给人一种无精打采，病恹恹的感觉。所以很多人来到健身房都想改变这个现象，在健身房里，即使你先天性骨架小，也可以通过恰当的训练为你打造出宽肩，所以天生骨架小的人也不要气馁，相信我，办法总是有的。

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肩膀上的三角肌有着非常重要的作用，比如说，当我们进行背部训练或者是胸部训练时，我们常常要依靠手臂的力量来达成某些动作，所以在此时，三角肌的力量就显得尤为重要。如果三角肌力量达不到，那么这个动作就无法更好地完成，那我们的训练效果就会大打折扣了。三角肌分为三个束：前束、中束和后束。我们可以使用推举来进行三角肌的训练，甚至可以以最大的负重来进行训练，但其实推举主要刺激的部位是三角肌的前束和中束一部分。所以我们我们一定要记得对三角肌的后束进行专门的训练，否则肌肉则会不平衡发展了。

下面我将为大家介绍几个训练效果不错的动作，通过认真练习，我相信一定会达到我们想要的效训练果。

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1，推举肩举动作。注意，在这些动作中，无需将我们手中负重的器械执意放到锁骨部位，因为一不小心，我们就会伤到我们的肩关节，这是得不偿失的。

2，哑铃侧平举。在这个动作中要抬高手肘是关键点之一，在动作的最高点，感受肌肉的强烈收缩。如果在一开始并没有什么感觉的话，可以先用小哑铃做测试，从而找到适合自己的强度、角度。这个动作主要是针对三角肌的中束。

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3，直立划船。这个动作不是直接向上拉的，而是稍微偏后的向上拉。如果一开始找不到感觉，不要着急，多试几次总会找到的。

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当我们训练结束后对三角肌的每个束进行拉伸是一个不错的选择，这样还有助于我们三角肌的增长。在健身训练中，找到适合自己的训练方法很重要，而比找到不错的训练方法更为重要的是在于自身要坚持下去。相信吧，只要你坚持住，总有一天会积小成多，发生质变的。