夏至养生三大诀窍（夏至养生防三滞）

今天是夏至节气，民谚说“不过夏至不热”。南京市中西医结合医院养生专家提醒这个时候要注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，注意预防“三滞”。

调息静心防情滞

夏至之后天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免会受到影响，很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化。因此在夏季让情绪稳定下来，格外重要。

运动保健咨询门诊李靖教授介绍，夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀——“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”。六字诀中的“呵”字诀适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。念呵字时，要注意两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念呵字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。要连做六次。

莫贪生冷防寒滞

高温之下冷水洗浴是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，这样使得寒气极易侵入人体，耗损阳气。有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳。还有一些人把冰镇啤酒等饮料以及生冷饮食作为夜宵，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。

那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？治未病中心夏公旭副主任中医师介绍说，首先大家要注意尽量少吃生冷食物，吃时一定要蘸着姜汁食用。阳气不足、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，在夏季最好进行“温灸”疗法，比如艾灸，从而保护阳气、补中益气、改善脏腑阳气不足的状况。足三里、神阙穴等部位，既好找，治疗起来也很有效。

吃苦按摩防食滞

夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好。因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？老年病科主任卢岱魏建议，夏至除了清淡饮食，还可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者尤其是虚寒体质者不宜食用，否则会加重病情。

对于虚寒体质不适合吃“苦”的人，针推科主任戴奇斌推荐大家可以试试按摩。具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。（通讯员 杨璞 金陵晚报记者 程晓）