健康早知道的六个习惯（这6种不良姿势99的人天天都在重复）

提起“健康杀手”，人们会下意识地列举老三种：抽烟、喝酒、熬夜......

而那些常被我们忽视的小动作、坏习惯，其实对身体的危害不亚于抽烟喝酒！

如果你总是腰酸背痛、头脑昏沉，坐、站、躺、睡都很不舒服，那你就要注意了！不良的姿势和习惯，不仅让我们帅气美丽的形象直线下降三万里，还会严重影响健康……

今天，我们从葛优躺、趴睡、跷二郎腿、驼背、低头、久坐这6种常见的不良姿势和习惯说起，看看你都中招了吗？

“什么都不想干，就想这么瘫着。”

忙了一天下班回家，倒在沙发、椅子上，放空大脑思考人生，原因无他，太舒服了。反正在家里想咋坐咋坐，这个姿势你也习惯做吗？吃瓜群众纷纷表示：是我~是我~

家有儿女剧照“葛优瘫"

这个姿势看着舒适在生理学角度是可以解释的：人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时脖子靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。

那么到底舒不舒服？众多网友们早已进行了身体力行的实验：

“正在用这个姿势转发微信，腰有点疼……”

“我躺了半小时，腰基本废了。”

小编也体验了半个小时，起身时腰部巨疼且直不起身来，过了几分钟才恢复正常，实测“葛优躺”腰部最难受！（别尝试！！！）

WEARFIT【百科】 助你找到健康答案、知识科普

WEARFIT提醒：葛优躺不仅会对颈椎、胸椎、腰椎产生危害，而且心脏功能、呼吸功能也都会受到影响，大家千万不能随意模仿！

02、最难看的“姿态”：驼背

“杀手级难看姿势第一名”

如果说哪种体态最难看，驼背一定是TOP1。

一个人驼背，就真是全方位打击，看上去不够精神的同时视觉上还“变矮了”，这能忍？最重要的是它还会导致肩颈及背部的僵硬酸痛，引起日常性的头痛。

但据小编所知：大部分人的驼背都属于：「习惯性驼背」，也就是一不留神就「弯」了……因为对于大脑来说，习惯没有好坏之分。仅仅是你驼久了，被大脑认为「弯着」才是「正常」姿态。

虽然人们都清楚正确的站立姿势，也时刻提醒自己保持挺拔，但是一般情况坚持不久就会松懈下来，又恢复到了驼背的状态。这到底是为什么？其实是我们肩背部的肌肉力量在作怪~（肌肉：你自己不练还怪我咯？）

所以我们需要提升肩背部肌肉力量，才能有效帮助你维持挺拔的姿态，不妨试试以下两个动作：

腹肌拉伸示例

··01、仰卧挺胸

躺在运动毯上，向上抬起下颌和胸部，坚持20-30秒。

··02、腹肌拉伸

身体朝下趴在地上，腹部贴住地面，双腿放松。双手用力支撑，把上半身撑起，头部随着身体上抬而抬起，下巴微微上扬，坚持20-30秒。

这个两个动作在拉伸腹部肌肉的同时，也能锻炼到背部肌肉，大家练起来吧！

03、最隐形的“杀手”：趴睡

“中午不睡，下午崩溃”

常言道：中午不睡，下午崩溃。很多人都习惯午睡，但部分人因条件有限，只能选择趴在桌子上午睡，结果一觉醒来，眼花了、胳膊麻了、满脸红印子……

长期趴着睡，会对身体造成很大的危害。

第一，趴着睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

第二，枕着胳膊入睡容易压迫眼部血管，造成短暂性视力模糊（这点相信很多人都深有体会），时间久了还会出现青光眼等症状；

第三，颈椎长时间保持这个压迫姿势，容易出现落枕。

PS：年轻男性长期趴着睡会压迫阴囊，易对精子生长不利。

所以小编不提倡趴着睡，那么正确的午休姿势应该是怎样的呢？划重点了！如果有条件，尽量购买午休床躺着睡，或找个可以平躺的沙发，舒服又安全（谁又不想呢）。

而Wearfit Pro自研睡眠分析引擎、对睡眠质量做出专业的监测分析，基于微克科技海量的健康大数据，可以准确识别用户不同的睡眠状态，并通过多维数据帮助用户了解自身的睡眠状态及质量。

04、最妖娆的“坐姿”：跷二郎腿

“大家都放不下的二郎腿”

有这么一种习惯，跟挖鼻屎一样，不知道什么时候就有了，那就是跷二郎腿，伴随着有节奏的抖动，直接爽到飞起！

图片来源网络

翘二郎腿会让人变「弯」，你以为你坐姿优雅帅气，但在骨性结构上，骨盆早就东倒西歪了。在跷二郎腿的时候，身体会有一侧肌肉处在「被动拉长」的状态，导致「单侧腰肌劳损」，让人20岁的身子就有了60岁的腰。

而一个不良习惯往往会牵一发而动全身，衍生出更多不良习惯，久而久之，骨盆倾斜、高低肩、长短腿，让人变得越来越不像自己。

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那你说这二郎的腿我一定得翘上，那我们到底应该怎么跷？

1、每次跷二郎腿的时间不宜超过15分钟；

2、跷二郎腿一定同时注意两腿交替；

3、每坐1小时，起身活动5-10分钟。

这么麻烦，要不咱们就别翘了吧？

05、最忙碌的“姿态”：低头

“低头玩手机=脖子扛50斤大米。”

作为一名合格的现代人，我们每天都离不开手机，大家“忙”着低头看手机、打游戏、看电子书......除了心酸，就数脖子最酸了。

因为当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量，大约是5公斤。但是，当一个人低头时——

研究表明：低头60°时头部需要承担25千克的重量，虽然短时间内人体感受却并不明显。但长期以往就会出现肌肉劳损，颈椎磨损、椎间关节错位等问题，导致颈椎病。

但作为现代人，手机估计是不会放下的，那还有什么方法可以拯救吗？小编教你三个玩手机的正确姿势，努力抓住核心思想：别，低，头。

··第一招：奥特曼式

发激光动作BiuBiuBiu~大家可以学一学，很接近用手机的正确姿势。

··第二招：读书式

如果你已经懒癌晚期，嫌手撑着太累，那就把手肘放在桌子上，脖子放松，双手把手机举到和眼睛的同等高度。

··第三招：上道具（没有式）

善于使用工具是人与动物的最大区别，所以……有手机支架别浪费，把支架调到眼睛的高度，解放双手和脖子。

将来，脖子会感谢你，你更会感谢脖子的！

06、最常见的姿势：久坐

“每天10小时 都在做的一件事”

几乎每个人都是“久坐族”中的一员，而996、007的打工人几乎要“长”在工位上了。

澳大利亚昆士兰大学研究发现：如果用一串数字，来量化“久坐”的后果大概是这样的：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的发生。

但作为打工人的我们虽然明知久坐的危害很多，但我们很难完全避免久坐。不过小编也有解决办法，我们可以通过“一减一增”的形式来减少久坐给身体带来的伤害：

··1、减少久坐时间

购买Wearfit智能手表，设定喝水、远眺、久坐等健康提醒，定时起来松松筋骨，增加站立行走的时间，在不影响工作的前提下适时站着办公。

··2、增加运动量

如条件允许，下班可选择步行、骑自行车等方式回家；在工作日午间休息时，可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动；休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。

而Wearfit智能手表提供了N种运动模式，无论你是上山下海，都能找到最合适的运动场景匹配。

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今天列举的6个不良姿势和习惯，你中招了几个？评论区告诉大家！

也许有人会说，你说的我大部分都知道，但就是改不掉啊，如果你觉得以上都很难，那么小编教你一个终极大招：

第一步，点赞分享！

第二步，站起来动一动~

因为纠正不良体态的关键，就在于加强核心力量。

在核心肌肉群力量弱的情况下，我们难以长期保持良好体态，心有余而力不足。因此加强核心锻炼、增加肌肉力量，是让我们能够长时间保持良好体态的重要手段。

对于核心力量弱、容易出现不良姿势的你，推荐先接触L1-L2入门与基础级别的课程，后期打开Wearfit Pro APP运动–健身-全部课程，就能让腰腹肌肉得到充分锻炼，强化核心力量。

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