睡眠不好用什么方法最有效（睡眠不好怎样改善）

晚上睡不好，第二天的状态也不会很好，情况严重点还会影响到工作以及学习，工作效率也会降低，那应该怎样调理呢？来试试小编所说的这些方式吧。

​坚持规律的作息

想必大家都清楚，晚上睡觉之后根据时间段的不同，身体会对不同的地方进行调整。因此晚上在11点就要入睡。并且早上也不能起得太晚，不入睡的赖床反而更容易让人觉得疲惫。中午要是有时间的话可以选择午睡，但时间需要控制在一个小时左右，下午3点之后不再进行睡眠。规律的作息，不但能让你有个好的睡眠，还能让注意力以及工作效率提升。即便工作繁忙，要将作息规律化也不是不可能，关键在于是否愿意。

良好的饮食习惯

部分人可能不知道饮食对睡眠也会有影响。首先来说，规律的三餐对人体健康很帮助，另一方面晚餐确实能对睡眠形成影响。晚餐不能吃得太晚和吃得过饱。因为这会给胃增加负担，导致睡眠受到影响。睡前减少喝水量，不然晚上会频繁地跑厕所。减少带咖啡因的饮品，以及吸烟。可以多吃些红枣、小米、牛奶。

适当的锻炼有助睡眠

适当的锻炼有助身体的健康，还能帮助保持身材。每天抽出点时间，如果可以的话尽量在4~5点之间进行锻炼。对缓解疲劳，提高注意力是很有帮助的。

睡前一小时进行放松

上床后还在思考白天让你忧心的事儿吗？这会让你更加睡不着，而且还会出现做梦的情况。因此在睡觉前的1个小时，推开这些让你忧心的事情，好好放松放松。可以是泡泡脚也可以是洗个热水澡，这会让你觉得浑身都很放松，睡眠变得更加好。

有条件的话，建议将你的卧室好好打理一下。一张舒适的床，舒心的卧室，还有比这更棒的地方吗？将卧室的环境给搞好点儿，并没有坏处。要是躺在床上，闻着卧室里怪异的味道。睡觉的时候，尽量不要让卧室里的光线太过强烈，尽量保持昏暗；如果习惯开灯睡觉那自然另当别论。同时需要让卧室保持足够的安静。