显瘦的健身衣穿搭（没有肥宅只有懒男）

韩国天王歌手 Rain 除了有过人的音乐才华以及舞蹈实力外，他筋实肌肉体态更是让许多粉丝垂涎三尺，2017 年与金泰希结婚后，宠妻、好爸爸完美形象一举一动都成为外界关注焦点，另外也变胖了。

这跟所有中年发福的男人一样，岁月过境，就有啤酒肚，肌肉也松松软软，呃。

近日他PO出 3 张帅照的他写到：「成功减掉 10 公斤，回到 20 几岁的体重。」过去圆润的下巴变尖了，腰围也明显缩了好几圈，就连招牌眯眯眼也瞬间变大了不少，难不成猛兽欧爸即将要回归了吗？

现年 37 岁的 Rain，就算已经结婚当爸，外型仍然看不出中年福态，而这次公开瘦身成果后，让不少网友都相当好奇他到底用什麽方法，在短短 3 个月的时间内成功甩肉 10 公斤，想知道 Rain 的瘦身技巧吗？赶紧往下看下去！

◉严密饮食控制◉

平时饮食习惯大多以清淡食物为主，减少调味料用量，吃进体内就不会有太大的负担，另外在食物选择上除了挑选低脂鸡胸肉、蔬菜以外，Rain 也非常喜欢以海鲜作为主食，主要因为海鲜脂肪量低，蛋白质高，对增肌效果相当有帮助呢！

◉垂直训练◉

Rain 锻炼肌肉毅力真的非常强大，在没有任何健身器材的状况下，也能训练肌肉，日前他曾分享一项「垂直训练法」，身体站直并请同仁帮助环抱双腿，接着双手放于头部两侧，利用腹部力量向后仰，缓慢地往下躺后，再利用腹部力量恢复站姿，这个动作相当困难，但针对腹部肌群锻炼相当有效！

◉居家 TABATA训练◉

Rain 平时如果没空去健身房健身，他也会在家进行 TABATA 居家训练，这项运动只需要花费 5～10 分钟，就可以达到慢跑 1 小时的效果，不仅能做到减脂效果，还能锻炼到肌肉，而且场地完全不受限，搭配一张瑜伽垫就能进行锻炼，非常适合平时忙碌没时间上健身房的人！

◉晒太阳养肌◉

除了靠以上锻炼维持体态以外，Rain 平时也非常喜欢晒太阳，主要因为肌肤经过阳光中的紫外线 UVB 曝晒的时候，体内会合成维生素 D ，不仅能维护骨骼健康，还能维持肌肉功能以及肌肉强度的效果，所以定期晒太阳约 5～30 分钟，对肌肉生长效果相当有益唷！

你是不是也被 Rain 的超狂肌群给吓到了呢？夏天就快到了，赶紧将以上锻炼技巧学起来，好好的铲肉一番吧！

不只是女生们要追求完美体态，男生更要求自己进步，才能让自己更受欢迎哟。